Günde 10.000 adım atmak, yetişkinler için genel bir hedef olarak sıkça duyulur. Ancak bu 'herkese uyan tek beden' yaklaşımı, bireylerin yaşam tarzlarının ve vücutlarının ne kadar çeşitli olduğunu göz ardı edebilir.
2024 yılında uluslararası bir araştırmacı ekibi, en hareketsiz bireylerin bile gün içine daha fazla adım ekleyerek oturmanın zararlı etkilerinden korunabileceğini ortaya koydu.
Hareketsiz yaşam tarzları giderek yaygınlaşıyor ve bu durumun kalp-damar hastalıkları (KDH) ve kanser gibi ciddi sağlık sorunları riskini artırdığı, ayrıca yaşam süresini kısaltabileceği biliniyor.
Bu riskler, daha fazla adım atan ve daha tempolu yürüyen kişilerde daha düşüktür.
Ancak, oldukça hareketsiz bireylerin bu endişe verici sağlık risklerini günlük adımlarla ne ölçüde dengeleyebileceği belirsizliğini koruyordu.
Yapılan araştırmada, katılımcıların attığı adım sayısı ne olursa olsun, ne kadar hareketsiz olduklarına bakılmaksızın, KDH ve erken ölüm risklerinin azaldığı görüldü.
Bu durum, masa başı işi olanların tamamen çaresiz olmadığını gösterse de, araştırmacılar genel olarak hareketsiz zamanı azaltmanın önemini vurguluyor.
Araştırmanın sonuçları yayınlandığında, Sidney Üniversitesi'nden nüfus sağlığı bilimcisi Matthew Ahmadi, bunun hareketsiz kişiler için bir 'kurtulma belgesi' olmadığını, ancak tüm hareketin değerli olduğu ve bireylerin kaçınılmaz hareketsiz zamanın sağlık sonuçlarını günlük adım sayısını artırarak telafi edebileceği yönünde önemli bir halk sağlığı mesajı taşıdığını belirtti.
Ahmadi ve meslektaşları, 2006 yılında kurulan ve katılımcıların sağlığını en az 30 yıl boyunca izlemeyi hedefleyen kapsamlı bir uzun vadeli veri tabanı olan UK Biobank'a katkıda bulunan 72.174 gönüllünün verilerini analiz etti.
Çalışmaya dahil edilen her katılımcı için ortalama 6.9 yıllık genel sağlık verisi mevcuttu. Katılımcılara, genellikle attıkları adım sayısı ve oturarak geçirdikleri zamanı tahmin etmek için yedi gün boyunca bilek ivmeölçerleri takıldı.
Günlük ortalama hareketsiz kalma süresi 10.6 saat olarak belirlendi. Bu süreden daha fazla oturanlar 'yüksek hareketsiz' olarak kabul edilirken, daha az oturanlar 'düşük hareketsiz' olarak sınıflandırıldı.
Araştırmada, ilk iki yıldaki istatistikleri sağlık sorunlarından etkilenmiş olabilecek katılımcılar dahil edilmedi. Bu nedenle, bulgular en azından ilk iki yıl boyunca genel olarak sağlıklı olan kişiler için geçerlidir. Verilerin, adım sayısını etkileyen engellere sahip katılımcıları içerip içermediği ise belirsizliğini koruyor.
Ekip, yoğun bir hareketsiz yaşam tarzını dengelemek için günde 9.000 ila 10.000 adımın ideal olduğunu buldu. Bu sayede KDH insidans riski %21, ölüm riski ise %39 azaldı.
Katılımcının hareketsiz kalma süresinden bağımsız olarak, araştırmacılar faydaların yarısının yaklaşık 4.000 ila 4.500 günlük adımla sağlandığını keşfetti.
Günde 2.200 adımdan fazla atılan her adımın, hem düşük hem de yüksek hareketsizliğe sahip bireylerde ölüm ve KDH riskini azalttığı belirtildi. Özellikle, günde 9.000 ila 10.000 adımın, yoğun hareketsizliğe sahip katılımcılar arasında ölüm ve KDH riskini en iyi şekilde azalttığı ifade edildi.
Bu araştırma, British Journal of Sports Medicine'de yayımlandı.
Bu makalenin daha önceki bir versiyonu Mart 2024'te yayımlanmıştır.
