Günümüzün büyük bir bölümünü akıllı telefonlarımıza bakarak geçirdiğimiz istatistikleri oldukça düşündürücü. Kişisel kullanımlar kişiden kişiye büyük ölçüde değişiklik gösterse de, ortalama bir kullanıcı günde altı saatini telefonunda geçirebilir ve her saat başında telefonunu iki kez kilidini açabilir.
Sürekli yanımızda olan dijital cihazlarımızın sağlığımızı ve genel iyiliğimizi nasıl etkilediğine dair devam eden sorularla birlikte, telefon kullanımını nasıl düzenleyebileceğimize dair birçok çalışma ve deneme yapılıyor. Bu yaklaşımlardan en iyisi aynı zamanda en basiti olabilir.
Şimdi ise Hindistan ve İspanya'daki kurumlardan araştırmacılar, Social Science & Medicine dergisinde yayımlanan çalışmalarında, kullanıcılar kendi ekran süresi sınırlarını kendileri belirlediklerinde bu sınırlara daha bağlı kalma eğiliminde olduklarını ortaya koydu.
Araştırmacılar, yayımladıkları makalede, "Bireylerin kendi hedeflerini seçmelerine izin vermek, katılımı güçlendirebilir ve daha sağlıklı dijital davranışları destekleyebilir" diye belirtiyor.
Ayrıca, "Hedef belirleme fırsatlarının dahil edilmesi, bireylerin akıllı telefon kullanımını sınırlamalarına ve iyilik hallerini iyileştirmelerine yardımcı olmayı amaçlayan dijital sağlık ve halk sağlığı müdahalelerine basit bir ekleme temsil edebilir" diye ekliyorlar.
Araştırmacılar, 149 gönüllü üzerinde 35 günlük bir deney gerçekleştirdi ve onları üç gruba ayırdı: 55 katılımcı %10, %20 veya %30 ekran süresi azaltma hedefi seçti; 62 katılımcıya ekran süresini %14 azaltma hedefi verildi; diğer 32 katılımcıya ise herhangi bir hedef verilmedi (ancak ekran süreleri takip edildi).
Hedefleri olan gönüllülere, başarılı oldukları her gün için mütevazı bir maddi ödül verildi. Katılımcıların telefonlarındaki ekran süresi verileri otomatik olarak kaydedildi ve bu takip, ana müdahaleden sonraki 28 gün boyunca (ödüller olmadan) devam etti.
Kendi hedeflerini belirleyen grup en iyi sonucu verdi. Bu grup, hedefleri belirlenenlere kıyasla günlük ortalama 49 dakika daha az ekran süresi kullandı. Kendi hedefini belirleyen grup, günlük hedeflerine %11 daha sık ulaştı. Kontrol grubunda ise kullanım ortalama olarak günde 11 dakika arttı.
Araştırmacılar, "Her iki müdahale koşulunda da telefon kullanımındaki azalmalar müdahale sonrası dönemde devam etti. Kendi hedefini belirleyen gruptaki katılımcılar, başlangıca göre günde yaklaşık 16 dakika daha az telefon kullanmaya devam ederken, hedefleri atanan gruptaki katılımcılar başlangıca göre günde yaklaşık 11 dakika daha az telefon kullandı." açıklamasında bulundu.
Kontrol grubunda ise telefon kullanımı başlangıca göre 2 dakika daha yüksekti.
Anketlere dayanan sonuçlar, hedeflere ulaşmanın iyilik hali puanlarında iyileşmelerle de ilişkili olduğunu gösterdi, ancak bu bölümü yalnızca 93 kişi tamamladı ve kendi hedefini belirleyen ile hedefleri atanan gruplar arasındaki farklar istatistiksel olarak anlamlı değildi.
Araştırmacılar, "Zihinsel sağlık bulguları dikkatli yorumlanmalıdır, ancak gözlemlenen değişimlerin yönü ve büyüklüğü, toplam akıllı telefon kullanımının azaltılmasının bazı bireyler için psikolojik iyilik hallerinde iyileşmelerle ilişkili olabileceği olasılığı ile tutarlıdır" diye belirtti.
Küresel akıllı telefon bağımlılığımızın sona erdiğini ilan etmeden önce, bunun nispeten küçük bir örneklem üzerinde ve nispeten kısa bir süre boyunca izlenen bir çalışma olduğunu akılda tutmakta fayda var. Bulguları doğrulamak için daha büyük ve daha çeşitli gruplarla yapılacak araştırmalara ihtiyaç duyulacaktır.
Ancak çalışma ilginç bir olasılığı gündeme getiriyor: İnsanların telefon kullanımlarını daha iyi yönetebilmeleri için basit, ücretsiz bir yol olabilir.
Araştırmacılar bunun neden böyle olabileceğine dair bazı fikirler ileri sürüyor. Belki de bir hedefe daha fazla sahip olmak motivasyonu ve bağlılığı artırır veya hedefi kişiselleştirmek onları daha ulaşılabilir hale getirir. Yine bu, gelecekteki çalışmaların inceleyebileceği bir konudur.
Araştırmacılar, "Birçok insan telefonlarını istediklerinden daha fazla kullandıklarını hissediyor ancak azaltmakta zorlanıyor. Bu çalışma, bireylerin kendi hedeflerini belirlemelerine izin vermenin daha sağlıklı dijital alışkanlıkları destekleyebileceğini göstermektedir" diye yazıyor.
Araştırma, Social Science & Medicine dergisinde yayımlanmıştır.
