Maraton koşmak zordur. Neyse ki vücudunuzun bu zorluğa uyum sağlamasına yardımcı olacak kendi kimyasal destek sistemi mevcut.
Kilometreler geçtikçe, vücut endorfinler adı verilen doğal haberci moleküllerin üretimini artırır. Bu maddeler ağrı, stres, ruh hali, enerji kullanımı ve iyileşme süreçlerini düzenlemeye yardımcı olur.
Endorfinler vücudun normal ve faydalı bir parçasıdır. Seviyelerindeki artış, fiziksel strese uyum sağlamasına yardımcı olabilir, ancak daha fazlasının otomatik olarak daha iyi olduğu anlamına gelmez.
İsimlerine rağmen, endorfinler kenevir değildir ve vücut bir uyuşturucu üretmiyor. Beyin, kanabinoid reseptörleriyle doludur. Eğer bu reseptörleri kilit gibi düşünürsek, endorfinler de vücudun anahtarlarıdır.
Kenevir bileşikleri, THC dahil, bu kilitlerin bazılarına uyum sağlayabilir. Bu yüzden bu doğal kimyasallar bazen "kenevir benzeri" olarak tanımlanır.
Endorfinler, uzun koşular sırasında bazı kişilerin deneyimlediği mutluluk, sakinlik, azalmış anksiyete ve küntleşmiş ağrı hissi olan ünlü "koşucu yüksekliği"ne katkıda bulunabilir.
Bu his bir zamanlar endorfinlere atfediliyordu. Ancak endorfinler kan-beyin bariyerini kolayca geçemez, bu da araştırmacıların bu bilinen açıklamayı yeniden gözden geçirmesine neden oldu.
Çoğu insan çalışması, egzersizle ilişkili endorfinleri bir saatten az bir süre takip etmiştir. Yeni bir BMC Medicine çalışmasında, araştırmacılar insanların saatlerce veya daha uzun süre koştuklarında ne olduğunu incelediler.
Çalışmanın ilk yazarı ve Almanya'daki Duisburg-Essen Üniversitesi'nden psikiyatrist Michael Siebers ve meslektaşları, deneyimli dayanıklılık koşucularıyla iki saha çalışması yürüttüler. İlkinde, 19 katılımcı Essen'deki Baldeney Gölü çevresinde bir maratonu tamamladı. Başka bir gün, aynı kişiler koştuğu süre boyunca tam olarak yürüdü. Maraton öncesinde, yarış ortasında iki kısa durakta, finişte ve son olarak 45 dakika dinlendikten sonra kan örnekleri toplandı. Katılımcılar mutluluk, anksiyete ve ağrı seviyelerini değerlendirdi.
Araştırmacılar, koşucuların vücutlarındaki anandamid ve 2-AG gibi, koşucu yüksekliği ile ilişkili görünen iki iyi bilinen endorfin dahil olmak üzere bir dizi farklı endorfini izlediler.
Anandamid, Sanskritçe'de "mutluluk" anlamına gelen ananda kelimesinden adını alır ve bu isme layık bir şekilde davrandı. Katılımcılar koştukça, kandaki miktarı istikrarlı bir şekilde arttı. 14 kilometre (8.7 mil) sonrasından itibaren, seviyeler eşleştirilmiş yürüyüşe göre önemli ölçüde daha yüksekti ve finişten 45 dakika sonra bile yüksek kaldı.
İkinci haberci olan 2-AG'nin bağışıklık düzenlemesi, inflamasyon, enerji kullanımı ve doku iyileşmesi gibi daha geniş rollere sahip olduğuna inanılıyor. Farklı davrandı, maratonun sonuna doğru yükseldi ve iyileşme sırasında yüksek kaldı.
Siebers, "Anandamid ve 2-AG farklı biyokimyasal yollarla üretilir ve parçalanır, bu yüzden farklı zaman çizelgelerini takip etmeleri şaşırtıcı değil" dedi.
Önceki araştırmalar anandamidi ruh hali ve koşucu yüksekliği özellikleriyle daha tutarlı bir şekilde ilişkilendirmiştir. 2-AG'deki daha sonraki artış, vücudun inflamasyonu, enerji taleplerini ve iyileşmeyi yönetme çabalarını yansıtıyor olabilir.
Ancak Siebers, bunun henüz bir hipotez olduğunu belirtti. Bu iki haberci örtüşen işlevlere sahiptir ve bilim insanları henüz her birine ayrı bir görev atfedememektedir.
Koşucuların hisleri de değişti. Yürüyüşle karşılaştırıldığında, maraton koşmak daha fazla mutluluk ve daha düşük anksiyete ile ilişkilendirildi. Ancak ağrı, 28 kilometre koşudan sonra önemli ölçüde arttı.
İkinci saha çalışması, TorTour de Ruhr ultramaratonunda 100, 160 veya şaşırtıcı bir şekilde 230 kilometre koşan 36 deneyimli sporcuyu kapsadı. Kan örnekleri öncesinde ve sonrasında alındı. Anandamid ve 2-AG seviyeleri, üç mesafeden sonra da arttı. Şaşırtıcı bir şekilde, daha uzun mesafe daha fazla endorfin anlamına gelmiyordu: bazı endorfinlerin seviyeleri, ultramaratonlardan sonra standart maratondan daha yüksekti.
Egzersiz yoğunluğu, yalnızca süreden daha önemli olabilir. Ultramaraton koşucuları genellikle enerji tasarrufu yapmak için daha yavaş hareket ederler; aşırı yorgunluk, ağrı ve tükenmiş enerji depoları vücudun kimyasal tepkisini değiştirebilir.
Başka bir bulmaca daha vardı. Ultramaratoncuların endorfin seviyeleri artmasına ve anksiyeteleri düşmesine rağmen, mutluluklarında önemli bir artış olmadı. 36 kişiden sadece 12'si yarış sırasında koşucu yüksekliği bildirdi.
Siebers, "Koşucu yüksekliği, bilimsel olarak yakalanması zor bir fenomendir. Geçici ve oldukça bireyseldir - bir kavanozda sisi yakalamaya çalışmak gibidir." dedi.
Mutluluk sadece ultramaratonlardan önce ve sonra ölçüldüğü için, kısa süreli koşucu yükseklik dönemleri kaçırılmış olabilir. Aşırı yorgunluk ve ağrı da herhangi bir mutluluk hissini bastırmış olabilir.
Siebers, "Yüksek endorfin seviyeleri tek başına koşucu yüksekliğini üretmek için yeterli değildir" diye açıkladı.
Çalışma, bu kimyasalların kan yerine doğrudan beyinde ölçülmediği için psikolojik değişikliklere neden olduğunu kanıtlayamaz. Fareler üzerinde yapılan önceki bir çalışma, kanabinoid reseptörlerinin koşudan sonra anksiyeteyi ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğuna dair daha güçlü kanıtlar sunmuştu, ancak insanlarda aynı nedensel bağlantı gösterilmemiştir.
Gruplar küçüktü ve uyku, beslenme ve stres gibi faktörler tam olarak kontrol edilmedi.
Yine de bulgular, gerçek dünya dayanıklılık koşuları sırasında vücudun içindeki kimyasal yolculuğa alışılmadık derecede ayrıntılı bir bakış sunuyor.
Bu doğal haberci moleküller mutluluk, sakinlik, ağrı kesici sağlayabilir veya sadece vücudun bir sonraki kilometreye dayanmasına yardımcı olabilir. Ancak etkileri basit bir koşucu yüksekliğinden çok daha karmaşık görünüyor.
Çalışma BMC Medicine'de yayınlandı.
