Kronik bel ağrısı, tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de milyonlarca insanın yaşam kalitesini olumsuz etkileyen yaygın bir sorun.
Pek çok kişi bu ağrıdan kurtulmak için pahalı çözümlere yönelirken, yeni bir araştırma en etkili ve ulaşılabilir yöntemlerden birine dikkat çekiyor: Yürüyüş.
Yapılan kapsamlı bir çalışmaya göre, düzenli ve yeterli sürede yürüyüş yapmak, kronik bel ağrısının ortaya çıkma riskini önemli ölçüde azaltabilir.
Araştırma, binlerce yetişkinin günlük aktivite seviyelerini yıllar boyunca takip etti. Katılımcılar, gün içinde ne kadar yürüdüklerini ve hangi tempoda yürüdüklerini ölçen cihazlar kullandı. Üç aydan uzun süren bel ağrıları kronik olarak kaydedildi.
Bulgular oldukça çarpıcıydı: Günde ortalama 78 dakikadan fazla yürüyen kişilerin, daha az yürüyenlere kıyasla kronik bel ağrısı geliştirme riski %13 daha düşüktü.
Daha da önemlisi, günde 100 dakikadan fazla yürüyenlerde bu risk azalması %23'e kadar çıktı.
Araştırmacılar, yürüyüşün temposundan ziyade, toplam süresinin (yani hacminin) bel ağrısını önlemede daha etkili olduğunu belirtiyor. Yani yavaş tempolu uzun bir yürüyüş bile faydalı olabilir.
Modern yaşam tarzının getirdiği hareketsizlik, birçok sağlık sorununa yol açıyor ve bel ağrısı da bunlardan biri. Daha önceki araştırmalar, yürüyüşün mevcut bel ağrısı şikayetlerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermişti. Bu yeni çalışma ise yürüyüşün aynı zamanda ağrının *ortaya çıkmasını* da engelleyebileceğini ortaya koyuyor.
Yürüyüşün genel sağlık üzerindeki olumlu etkileri (kilo kontrolü, kalp sağlığı, zihinsel sağlık vb.) zaten biliniyor. Şimdi bu faydalara kronik bel ağrısından korunma potansiyeli de eklenmiş oldu.
Herhangi bir ağrı kesiciye veya karmaşık tedaviye gerek kalmadan, günde sadece bir saatten biraz fazla yürüyerek kronik bel ağrısı riskinizi azaltmak mümkün görünüyor. Belki de eski çağlardaki bilgelerin 'yürüyüş, insanın en iyi ilacıdır' sözü hiç bu kadar anlamlı olmamıştı.
