Hayatın ilerleyen yıllarında güçlü, sosyal bağları kuvvetli ve zihinsel olarak keskin olmak hepimizin dileğidir. Peki, şu an yaptıklarımızın bu hedefe ulaşmamıza yardımcı olup olmadığını ne kadar düşünüyoruz?
Bu soruyu sormak, üzerinde düşünmek ve harekete geçmek için geliştirilen yeni bir test, bu süreci daha kolay ve güçlendirici hale getiriyor. Bu test, sağlıklı yaşlanma projesinin bir parçası olarak uzmanlar tarafından sunulan ücretsiz bir ay süreli bir meydan okuma olarak hazırlanmıştır.
Sağlıklı yaşlanma tek bir unsura bağlı değildir. Araştırmalar, uzun vadeli iyilik halimizin fiziksel, zihinsel ve sosyal faktörlerin bir karışımıyla şekillendiğini göstermektedir.
Bu nedenle, uzmanlar tarafından belirlenen ve ilerleyen yaşlarda daha iyi ve daha mutlu bir yaşam için güçlü bir temel oluşturan beş kilit alan bulunmaktadır:
1. Yeterli ve Dengeli Besleniyor Musunuz?
Yeterince meyve ve sebze tüketiyor musunuz? İşlenmiş gıdaları sınırlıyor ve vücudunuzun değişen beslenme ihtiyaçlarını karşılıyor musunuz? Akdeniz diyeti gibi beslenme planları, demans ve diğer kronik hastalık riskini azaltmayla ilişkilendirilmiştir. Yaş ilerledikçe yetersiz beslenme, özellikle kas ve kemik sağlığının korunması açısından ciddi bir endişe kaynağıdır.
2. Vücudunuzun Su İhtiyacını Karşılıyor Musunuz?
Hem beyninizi hem de bedeninizi desteklemek için yeterince su içiyor musunuz? Sıvı alımında yetersizlik kolayca fark edilmeyebilir ve bilişsel işlevi, ruh halini ve enerji seviyesini etkileyebilir. Şekerli içecekleri azaltmak, sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir. Önerilen alkol limitleri içinde kalmak da demans gibi rahatsızlıkların riskini düşürmeye yardımcı olabilir. Vücudun yeterince su alması gerçekten çok önemlidir.
Yaşam sınırlı veya ileri demans gibi durumlarda, iştah ve oral alımın ciddi şekilde azaldığı durumlarda, şekerli içecekler tolere edilebilen az sayıdaki kalori kaynağı olabilir. Bu gibi durumlarda, hidrasyon ve konfor, katı beslenme kurallarına göre önceliklidir ve kişiselleştirilmiş bakım planları her zaman kararları yönlendirmelidir.
3. Fiziksel Olarak Aktif Misiniz?
Düzenli olarak hareket ediyor musunuz? Kalp atış hızınızı yükseltecek kadar egzersiz yapıyor musunuz? Uzun süre oturarak geçirdiğiniz zamanları hareketle bölüyor musunuz? Hareketsiz bir yaşam tarzı, çok çeşitli sağlık riskleriyle ilişkilidir. Daha fazla yürümek gibi basit alışkanlıklar fiziksel zindeliği artırabilir, zihni keskinleştirebilir ve özellikle iyi beslenme ile eşleştirildiğinde osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir.
4. Sosyal Bağlarınızı Güçlendiriyor Musunuz?
İnsanlarla iletişimde kalıyor musunuz, topluluğunuzda zaman geçiriyor ve anlamlı bağlantılar kuruyor musunuz? Yalnızlık, depresyon ve bilişsel gerileme riskini artırır. Hayatın erken dönemlerinde güçlü sosyal bağlar kurmak, uzun vadede iyilik halini korumaya yardımcı olabilir.
5. Zihninizi Aktif Tutuyor Musunuz?
Yeni şeyler öğrenerek, okuyarak, bir müzik aleti çalarak veya ilgi çekici bir aktivite yaparak zihninizi aktif tutuyor musunuz? İlgi alanlarınız hakkında bilgi edinmek, bulmaca çözmek veya yeni fiziksel aktiviteler denemek gibi aktiviteler beyni sağlıklı tutabilir ve potansiyel olarak demansı geciktirebilir. Sihirli bir çözüm yok, ancak küçük adımlar bile kalıcı faydalar sağlayabilir.
Bu beş alanı değerlendirmenize yardımcı olmak ve gelişime açık alanlarınızı belirlemek için geliştirilen bu test, katılımcılara sunduğu uzman destekli tavsiyelerle fark yaratıyor. Kendi sağlığınız, hobileriniz ve iyiliğiniz üzerinde kontrol sahibi olmanın kolay yollarını arıyorsanız veya sosyal medyada geçirdiğiniz on dakikayı kısa bir yürüyüşle değiştirmek istiyorsanız, her adım önemlidir.
Sağlıklı yaşlanma sadece hastalıklardan kaçınmakla ilgili değildir; aynı zamanda iyi yaşlanmayı öğrenmek, bağımsızlığı, özgüveni ve yaşam kalitesini sürdürmekle ilgilidir. Yaşlanan bir nüfusla birlikte, zihinsel ve fiziksel sağlığımızı proaktif olarak koruyacak bilgilerin edinilmesi her zamankinden daha önemlidir.
En iyi yanı ise, en etkili eylemlerin çoğu küçük ve gerçekçi. Maraton koşmanıza veya keyif aldığınız her şeyden vazgeçmenize gerek yok. Bu yaklaşım, sizi olduğunuz yerde karşılıyor ve daha güçlü, daha bağlantılı ve daha iyi desteklenmiş hissettiğiniz bir geleceği inşa etmenize yardımcı oluyor. Yaşınız ne olursa olsun, iyi yaşlanma yolculuğunuza başlamak için asla erken veya geç değildir.
