Yüzlerce yıl önce, Avrupa'daki üst sınıf ailelerde evli çiftlerin ayrı yatak odalarında uyuması oldukça yaygındı. Ayrı uyumak, tarihte krallara ve çok zenginlere özgü lüks ve statünün bir sembolüydü.
Günümüzde ise evli çiftlerin ve ilişkisi olan diğer çiftlerin aynı yatakta uyuması oldukça olağan kabul ediliyor.
Ancak bazen –çatışan programlardan horlamaya, uykuda konuşmaya kadar pek çok nedenden dolayı– çiftler daha iyi bir gece uykusu arayışıyla ayrı uyumayı tercih edebilirler.
Bu duruma “uyku boşanması” deniliyor. Ancak bu durumun kalıcı olmak zorunda olmadığı göz önüne alındığında, “uyku ayrılığı” terimi daha uygun olabilir.
Çiftler Neden Ayrı Uyumayı Seçiyor?
Çiftler, bir partnerin uykusunun diğerini rahatsız etmesi veya her ikisinin de birbirini rahatsız etmesi durumunda ayrı uyumayı tercih edebilir. Bunun birçok nedeni olabilir:
- Geceleri sık sık uyanmak.
- Uyumsuz vücut saatleri (örneğin, bir kişinin diğerinden daha geç yatması).
- Çatışan programlar (örneğin, vardiyalı çalışanlar).
- Horlama.
- Seğiren bacaklar veya uykuda konuşma.
Bebekli ve küçük çocuklu ebeveynler, her iki partnerin de uykusunun bölünmesini önlemek için ayrı uyumayı seçebilir. Uyku ortamına dair farklı tercihlere sahip olanlar, örneğin bir partnerin serin bir odayı fanla tercih etmesi, diğerinin ise sıcaklığı sevmesi gibi durumlarda da ayrı uyumaya karar verilebilir.
Ayrı Uyumamanın Faydaları Neler?
Pek çok çift, partnerlerinin yanında uyumayı –ve daha iyi uyumayı– tercih ettiklerini belirtir.
Ancak bilim insanları uykuyu nesnel olarak ölçtüğünde, örneğin beyin dalgalarını değerlendirmek için elektroensefalogram (EEG) kullanarak, veriler aslında birlikte uyunduğunda daha düşük uyku kalitesi olduğunu göstermektedir. Dolayısıyla, ayrı uyumak aslında daha kaliteli ve daha uzun uyku anlamına gelebilir.
Araştırmalar ayrıca, çiftlerden birinin uykusuzluk veya uyku apnesi gibi bir uyku bozukluğu olduğunda, bu kişilerin genellikle gece uyandıklarında farkında olmadan partnerlerini de uyandırdığını göstermektedir. Bu nedenle, yatak arkadaşınızda bir uyku bozukluğu varsa, ayrı uyumak iyi bir fikir olabilir.
Dahası, yapılan çalışmalar, uyku bozukluklarının ilişki memnuniyetinde azalma ile bağlantılı olduğunu bulmuştur. Bu yüzden ayrı uyumak, aslında daha mutlu çiftler anlamına gelebilir.
Son olarak, uykuyla mücadele eden herkes, uyku etrafındaki kaygının yaygın olduğunu bilir. Uykusuzluk yaşayan birçok kişi, yalnız uyumanın bu kaygıyı hafifletebileceğini belirtir çünkü en azından partnerlerini rahatsız etmeyeceklerini veya onlar tarafından rahatsız edilmeyeceklerini bilirler.
Ayrı Uyku Düzenlemesinin Dezavantajları Var mı?
Bazı insanlar yalnız uyumayı sevmezler; partnerlerinin yanında uyurken rahatlık, güvenlik ve korunma hissettiklerini, yalnızken ise yalnızlık çektiklerini bildirirler.
Ayrı uyumak ayrıca iki oda veya en azından iki yatak gerektirir. Birçok çiftin evinde bu seçenekler mevcut olmayabilir.
Ayrı uyumak genellikle damgalanır; bazı kişiler bunu bir çiftin cinsel hayatının sonu olarak görür. Ancak ayrı yataklarda uyumak cinsel ilişki için daha az fırsat sunsa da, bu necessarily yakınlığın sonu anlamına gelmez.
Ayrı uyumak, bazı çiftlerin aslında daha fazla cinsel ilişki yaşaması anlamına gelebilir. Daha iyi uykunun, ilişkilere karşı daha olumlu duygularla bağlantılı olduğunu biliyoruz, bu nedenle ayrı yataklarda iyi bir gece uykusundan sonra yakınlık arzusunun artması mümkündür. Ayrı uyumak, bazı çiftlerin yakın olmak için daha fazla enerjiye sahip olmaları anlamına bile gelebilir.
Yine de, partnerinizden ayrı uyumayı seçerseniz, açık bir tartışma yapmak ve bağlantı ve yakınlık fırsatlarına öncelik vermek önemlidir. Örneğin, bazı çiftler hafta içi ayrı uyuyup, hafta sonları birlikte uyumayı tercih edebilir.
Kimler Potansiyel Olarak Uyku Ayrılığını Düşünmeli?
Eğer birbirinizin uykusunu bölüyorsanız, küçük çocuklarınız varsa veya sıcaklık, ışık ve gürültü gibi konularda farklı tercihleriniz sorunlara yol açıyorsa, “uyku ayrılığı”nı düşünmek isteyebilirsiniz.
Nihayetinde, aynı yatakta uyumak kalitesiz uykuya yol açıyorsa, mümkünse ayrı uyumak yardımcı olabilir.
Eğer ayrı uyuyamıyorsanız, bir göz maskesi, beyaz gürültü veya kulak tıkacı gibi partnerinizden kaynaklanan rahatsızlığı azaltmanın başka yolları da olabilir.
Bir uyku ayrılığını denemeye karar verirseniz, bunun esnek bir düzenleme veya bir “sıfırlama” olabileceğini ve kalıcı olmak zorunda olmadığını unutmayın. Bazı çiftler hafta içi ayrı uyurken, hafta sonları aynı yatağı paylaşmanın kendileri için iyi çalıştığını fark eder.
Son olarak, horlama, uykusuzluk veya uyku sırasında alışılmadık davranışlar (örneğin, bağırma veya dolaşma) gibi herhangi bir kalıcı uyku problemi için bir doktora danışmanız önemlidir, çünkü tedavi gerektiren temel bir uyku bozukluğu olabilir.
