Son zamanlarda haberlerin özellikle kasvetli ve iç karartıcı olduğunu hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Çoğumuz haberlerden uzak duramıyor ve durmak da istemiyoruz. Haberlerle etkileşim kurmak, dünyada olup bitenleri anlamlandırmamıza yardımcı olabilir ve birçoğumuz için bu, etik bir duruş meselesidir.
Peki, zihinsel sağlığınızı korurken aynı zamanda nasıl bilgilenmeye devam edebilirsiniz? İşte olumsuz haberlerin iyi oluş halimiz üzerindeki etkisini dengeleyerek bilgilenme yollarını keşfetmenize yardımcı olacak bir rehber.
Haberler Beni Neden Bu Kadar Etkiliyor?
Beyinlerimiz, güvenliği ve hayatta kalmayı önceliklendirecek, tehlikelere hızla tepki verecek şekilde programlanmıştır. Sıkıntılı haber içeriklerini sürekli tüketerek bu süreçleri tekrar tekrar etkinleştirmek – genellikle “doomscrolling” (felaket kaydırma) olarak adlandırılır – zihinsel olarak oldukça yorucu olabilir.
Filtrelenmemiş veya sansürsüz görüntüler özellikle güçlü bir psikolojik etkiye sahip olabilir. Sosyal medyada dolaşan trajik olaylara ait grafik görüntüler, geleneksel medyadan (televizyon ve gazeteler gibi) daha düzenlenmiş olduğundan, daha güçlü bir etki yaratabilir.
Araştırmalar, olumsuz haber tüketiminin daha düşük iyi oluş hali ve anksiyete, belirsizlik ve güvensizlik duyguları gibi psikolojik zorluklarla bağlantılı olduğunu gösteriyor. Bu durum, kendimize, diğer insanlara, insanlığa ve genel olarak hayata karşı daha karamsar hissetmemize neden olabilir.
Bazı durumlarda, çok fazla sıkıntılı haber tüketmek dolaylı travmaya bile yol açabilir. Bu, travmatik olaylara doğrudan dahil olmasanız bile, flaşbackler ve uyku sorunları gibi travma sonrası stres belirtileri yaşayabileceğiniz anlamına gelir.
Ancak bu durum, haber arayışımızı engellemiyor. Hatta olumsuz hikayeleri okuma, onlarla etkileşim kurma ve paylaşma olasılığımız daha yüksek.
Haber Tüketiminin Daha İyi Bir Yolu Var mı?
Haberlerden tamamen uzaklaşmak herkes için bir seçenek olmayabilir. Örneğin, çatışma bölgelerinde arkadaşlarınız veya aileniz varsa, onların nasıl etkilendiğini görmek için gelişmeleri yakından takip ediyor olabilirsiniz.
Çatışmayla kişisel bağları olmasa bile, birçok insan bilgilendirilmek ve olup biteni anlamak ister. Bazıları için bu, eyleme ve olumlu değişime yol açabileceğini düşündükleri ahlaki bir karardır.
Bu nedenle, uzmanlar sadece olumsuz haberlere maruz kalmayı kısıtlamanın her zaman mümkün veya pratik olmadığını belirtiyor. Bunun yerine, haberlerle daha bilinçli bir şekilde etkileşim kurmayı öneriyorlar. Bu, duygusal değişimlerinize dikkat etmek, haberlerin size nasıl hissettirdiğini fark etmek ve gerektiğinde yavaşlamak anlamına geliyor.
Haberleri Daha Bilinçli Nasıl Tüketirsiniz?
Haberlerle etkileşim kurmayı planladığınızda atabileceğiniz bazı adımlar var:
- Durun ve birkaç derin nefes alın. Vücudunuzun nasıl hissettiğini ve zihninizin ne yaptığını gözlemlemek için bir an ayırın.
- Kendinizi kontrol edin. Gergin mi hissediyorsunuz? Bugün başka ne işleriniz var? Belki de zaten endişeli veya duygusal olarak gerginsiniz. Şu anda olumsuz haberleri işlemeye hazır olup olmadığınızı düşünün.
- Yansıtın. Şu anda etkileşim kurmaya sizi ne motive ediyor? Ne öğrenmeye çalışıyorsunuz?
- Eleştirel kalın. Bir makaleyi okurken veya bir videoyu izlerken, kaynağın ne kadar güvenilir olduğuna, verilen ayrıntı düzeyine ve bilginin nereden geldiğine dikkat edin.
- Size nasıl hissettirdiğine odaklanın. Gerginlik, terleme veya huzursuzluk gibi herhangi bir fiziksel stres belirtisi fark ediyor musunuz?
- Zaman ayırın. Hızla başka bir habere geçmeden önce, aldığınız bilgiyi ve tepkinizi işlemeye kendinize izin verin. Duygularınızı, düşüncelerinizi veya tutumlarınızı değiştirdi mi? Amacınıza ulaştı mı? Daha fazla haberle etkileşim kuracak enerjiniz kaldı mı?
Tüm bu adımları atmak her zaman mümkün olmayabilir. Ancak olumsuz haberlere maruz kalmadan önce, maruz kalırken ve sonrasında daha bilinçli bir şekilde etkileşim kurmak, haberleri ne zaman ve nasıl tüketeceğinize – ve ne zaman ara vereceğinize – dair daha bilinçli kararlar vermenize yardımcı olabilir.
Haberlerin Zihinsel Sağlığınızı Etkilediğine Dair İşaretler
Duygusal olarak bunalmış hissediyorsanız, okuduğunuz veya izlediğiniz şeylere otomatik ve duygu odaklı bir tepki verme olasılığınız daha yüksektir. Olumsuz haber tüketiminizin zihinsel sağlığınızı etkilediğine dair işaretler şunları içerebilir:
- Zorlayıcı etkileşim, olumsuz haberleri kontrol etmeyi veya takip etmeyi bırakamayacağınızı hissetme
- Umutsuzluk, çaresizlik veya motivasyon eksikliği hissi yaşama
- Sinirli hissetme
- Konsantrasyon zorluğu
- Yorgunluk
- Şiddetli fiziksel belirtiler (mide rahatsızlığı gibi)
- Uyku sorunları
- Düşüncesiz veya riskli davranışlarda artış veya sakin olduğunuzda genellikle sergilemediğiniz davranışlar (örneğin, kötü olaylar hakkındaki haberleri takiben panik alışverişi ve stokçuluk yapma).
Üzgün Hissettiğinizde Ne Yapmalısınız?
Öncelikle, bir mola verin. Bu birkaç dakika veya birkaç gün olabilir – olumsuz haberlerle tekrar etkileşime girmeye duygusal olarak hazır ve sağlam hissedene kadar. Haberlerin size nasıl hissettirdiğine dair gözlemlerinizi yazarak ve duygusal dalgalanmaların yoğunluğunu takip ederek yansıtma yapmak faydalı olabilir.
Ayrıca, etrafınızdaki destekleyici insanlarla bağlantı kurmak ve keyif aldığınız aktiviteleri yapmak da yardımcı olabilir. Dışarıda vakit geçirmek ve bahçe işleri, resim yapmak veya dikiş dikmek gibi uygulamalı işler, endişeli veya duygusal hissettiğinizde özellikle faydalı olabilir.
Ancak kendinizi bunalmış hissediyorsanız ve bu durum işinizi, yaşamınızı veya ilişkilerinizi etkiliyorsa, profesyonel yardım almak iyi bir fikirdir. Eğer bu haber sizi endişelendirdiyse veya konuşmaya ihtiyacınız varsa, lütfen bir uzmana başvurmaktan çekinmeyin.
