Mescene, yani idrar kesesi, sorun çıkarana kadar genellikle göz ardı ettiğimiz küçük ama hayati bir organımızdır. Vücudumuzdaki atıkların atılmasına ve sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olan bu organ, alt üriner sistemde yer alır ve bir balon gibi çalışır.
Tıpkı kalbimiz veya akciğerlerimiz gibi, mesanemiz de bakıma ihtiyaç duyar. Onu ihmal etmek, rahatsızlık, idrar yolu enfeksiyonları ve hatta idrar kaçırma (istemsiz idrar sızıntısı) veya mesane kanseri gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Ancak iyi haber şu ki, mesane sağlığını tehdit eden birçok sorun önlenebilir ve günlük alışkanlıklarımızla doğrudan ilişkilidir. İşte mesane sağlığınızı olumsuz etkileyebilecek altı yaygın alışkanlık:
1. İdrarı Uzun Süre Tutmak
Tuvalete gitmeyi ertelemek, idrarın birikmesine ve mesane kaslarının gerilmesine neden olur. Zamanla bu durum, mesanenin tam olarak boşalma yeteneğini zayıflatarak idrar tutulmasına yol açabilir. Araştırmalar, idrarı tutmanın bakterilerin çoğalması için daha fazla zaman tanıdığını ve idrar yolu enfeksiyonları (İYE) riskini artırdığını göstermektedir.
Uzmanlar, mesanenin her üç ila dört saatte bir boşaltılmasını önermektedir. Ciddi durumlarda, kronik idrar tutulması böbreklere zarar verebilir. Tuvalete gittiğinizde ise rahatlayın. Özellikle kadınların, pelvik kasların serbest kalabilmesi için klozetin üzerine eğilmek yerine tam olarak oturması önerilir.
Acele etmeyin ve çift boşaltma tekniğini düşünün: Bittiğinde 10-20 saniye bekleyip tekrar deneyerek mesanenizin tamamen boşaldığından emin olun.
2. Yeterince Su İçmemek
Yetersiz su tüketimi, idrarın daha konsantre olmasına neden olarak mesane zarını tahriş eder ve enfeksiyon riskini artırır. Günde yaklaşık altı ila sekiz bardak (yaklaşık 1.5 ila 2 litre) su içmeyi hedefleyin. Eğer fiziksel olarak çok aktifseniz veya sıcak bir iklimde yaşıyorsanız bu miktarı artırabilirsiniz. Böbrek veya karaciğer hastalığınız varsa, öncelikle doktorunuza danışın.
Ayrıca, yetersiz sıvı alımı kabızlığa yol açabilir. Sert dışkı mesaneye ve pelvik tabana baskı yaparak mesane kontrolünü zorlaştırır.
3. Aşırı Kafein ve Alkol Tüketimi
Kafein ve alkol, mesaneyi tahriş edebilir ve hafif diüretikler (idrar söktürücü) olarak hareket ederek idrar üretimini artırabilir. Günde 450 mg'dan fazla kafein tüketenlerin (yaklaşık dört fincan kahveye denk gelir) daha az kafein tüketenlere göre idrar kaçırma yaşama olasılığının daha yüksek olduğu bir çalışma ile belirlenmiştir.
Haftada altı ila on alkollü içki tüketen erkeklerin, alkol tüketmeyenlere göre alt üriner sistem semptomları geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteren başka bir çalışma da bulunmaktadır. Aşırı alkol tüketimi mesane kanseri riskini artırabilir, ancak bu konudaki kanıtlar karışıktır. Tüketimi azaltmak mesane semptomlarını hafifletebilir ve uzun vadeli riski azaltabilir.
4. Sigara İçmek
Sigara içmek, tüm mesane kanseri vakalarının yaklaşık yarısından sorumlu olan başlıca nedenlerden biridir. Sigara içenlerin, özellikle genç yaşta başlamışlarsa veya yıllarca yoğun sigara içmişlerse (puro ve pipo dahil), bu hastalığa yakalanma olasılığı sigara içmeyenlere göre dört kat daha fazladır. Tütün kimyasalları kan dolaşımına girer, böbrekler tarafından filtrelenir ve idrarda depolanır. İdrar mesanede beklediğinde, arylamines dahil olmak üzere bu kanserojenler mesane zararına zarar verebilir.
5. Yetersiz Tuvalet Hijyeni
Yanlış hijyen uygulamaları, bakterilerin üriner sisteme girmesine neden olabilir. Tuvalet sonrası önden arkaya silmek, sert sabunlar kullanmak veya el yıkamayı ihmal etmek, vücudun doğal mikrobiyotasını bozabilir ve İYE riskini artırabilir. Cinsel aktivite sırasında da bağırsak veya vajinal bölgedeki bakteriler üriner sisteme taşınabilir. Hem erkekler hem de kadınlar, cinsel ilişki sonrası idrar yaparak enfeksiyon riskini azaltabilir.
6. Kötü Beslenme ve Egzersiz Eksikliği
Yediğimiz besinler ve ne kadar aktif olduğumuz, sandığımızdan daha fazla mesanemizi etkiler. Fazla kilolu olmak mesaneye baskı yapar ve idrar kaçırma olasılığını artırır. Düzenli egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur ve aksi takdirde mesaneye baskı yapan kabızlığı önler. Karbonatlı içecekler, baharatlı yemekler, turunçgiller ve yapay tatlandırıcılar gibi bazı yiyecek ve içecekler mesaneyi tahriş edebilir ve sorunlara yatkın kişilerde semptomları kötüleştirebilir. Sindirim ve mesane sağlığını korumak için bol lifli, tam tahıllar, meyve ve sebzeler içeren bir diyet hedefleyin.
Mesane sağlığı, günlük seçimlerimizle şekillenir. Yeterli sıvı alımı, tahriş edici maddelerden kaçınma, iyi hijyen uygulamaları ve vücudunuzu dinlemek, uzun vadeli sorunları önlemeye yardımcı olabilir.
Sık idrara çıkma, mesaneyi boşaltmada zorluk, idrar yaparken ağrı veya yanma, bulanık veya kötü kokulu idrar veya herhangi bir kan belirtisi gibi kalıcı değişiklikler fark ederseniz, bir sağlık profesyoneline başvurun. Mesaneniz size teşekkür edecektir.
