Hepimiz sıkılma hissini yaşamışızdır – azalan ilgi veya azalan zihinsel uyarılma hissi. Sonunda odak noktamızı kaybeder, kendimizi geri çekeriz. Zaman yavaş akar gibi gelir ve hatta huzursuzluk hissetmeye başlayabiliriz. İster hayal kırıklığı yaratan bir film izlerken, ister “yapacak hiçbir şey yok” diye şikayet eden bir çocukla, ister bir toplantıda dalıp giden bir yetişkinle olsun – sıkılmak evrensel bir deneyimdir.
Genel olarak, mevcut bir aktiviteye dikkat veya ilgi göstermede zorluk olarak tanımlanan sıkılma, genellikle kaçınmamız veya kendimizi yaşamaktan alıkoymamız gereken olumsuz bir durum olarak görülür.
Ama ya sıkılmaya başka bir açıdan bakarsak, pozitif bir durum olarak? Sıkılmayı kabullenmeyi öğrenmek faydalı olabilir mi?
Sıkılmış Beyin
Beyin ağı, farklı işlevleri desteklemek için birlikte çalışan, birbirine bağlı bölgelerden oluşan bir sistemdir. Bunu, banliyölerin (beyin bölgeleri) yollarla (sinir yolları) bağlandığı, bilginin verimli bir şekilde seyahat etmesini sağlamak için birlikte çalışan bir şehre benzetebiliriz.
Bir film izlerken olduğu gibi sıkıldığımızda, beynimiz belirli ağları devreye sokar. İlgi ağı, dikkat dağıtıcı şeyleri filtrelerken ilgili uyaranlara öncelik verir ve filmi izlemeye başladığımızda aktiftir.
Ancak, dikkatimiz azaldıkça, ilgi ağındaki aktivite azalır, bu da ilgi çekici olmayan içeriğe odaklanma yeteneğimizin azaldığını yansıtır. Aynı şekilde, yönetici kontrol ağında da, ilgi çekici olmayan filme ilgi göstermekte zorlanmamız nedeniyle aktivite azalır.
Eş zamanlı olarak, varsayılan mod ağı (default mode network) aktive olur ve dikkatimizi içsel düşüncelere ve öz-yansımaya kaydırır. Bu, varsayılan mod ağının temel bir işlevidir ve iç gözlem olarak adlandırılır, sıkılmayla başa çıkma stratejisi olarak önerilebilir.
Bu karmaşık ağ etkileşimi, sıkılma durumunda birlikte çalışan birkaç kilit beyin bölgesini içerir. İnsula, duyusal ve duygusal işleme için kilit bir merkezdir. Bu bölge, içsel beden sinyallerini – sıkılma düşünceleri gibi – tespit ederken artan aktivite gösterir, bu da filmin artık ilgi çekici olmadığını işaret eder. Bu genellikle iç duyum olarak adlandırılır.
Amigdala, içsel bir alarm sistemine benzetilebilir. Duygusal bilgiyi işler ve duygusal anıların oluşumunda rol oynar. Sıkılma sırasında, bu bölge ilişkili olumsuz duyguları işler ve prefrontal korteks, alternatif uyarıcı aktivitelere yönelmemiz için bizi motive eder.
Sıkılma Karşıtı Aşırı Uyarılma
Bilgi aşırı yüklenmesine ve yüksek strese maruz kaldığımız bir toplumda yaşıyoruz. Bununla bağlantılı olarak, birçoğumuz sürekli meşgul olmak için kendimizi sürekli planladığımız hızlı bir yaşam tarzı benimsedik. Yetişkinler olarak iş ve aile arasında denge kurarız. Çocuklarımız varsa, günü okul ve okul sonrası aktivitelerle doldurma alışkanlığı daha uzun saatler çalışmamıza olanak tanır.
Bu aktiviteler arasında mola verecek vaktimiz olursa, sürekli olarak düzenleme, güncelleme veya sırf meşgul kalmak için ekranlarımıza bakabiliriz. Sonuç olarak, yetişkinler farkında olmadan genç nesillere sürekli aktif olma ihtiyacını modellemektedir.
Bu sürekli uyarılma maliyetli olabilir – özellikle sinir sistemimiz için. Aşırı planlamamız, sinir sistemimizin aşırı uyarılmasına yol açabilir. Savaş ya da kaç tepkimizi yöneten sempatik sinir sistemi, stresli zamanlarla başa çıkmak için tasarlanmıştır.
Ancak, sürekli olarak yeni bilgiler alarak ve farklı aktiviteleri bir arada yürüterek strese maruz kaldığımızda, sempatik sinir sistemi, farklı stres faktörlerine tekrar tekrar maruz kalmanın kümülatif etkileri nedeniyle çok uzun süre aktif kalabilir. Buna bazen allostatik yüklenme denir. Sinir sistemimizin bunaldığı, bizi artmış bir uyarılma durumunda tuttuğu ve kaygı riskimizi artırabileceği durumdur.
Sıkılma durumunu ortadan kaldırmak, sempatik sinir sistemimizi resetlemek için basit ve doğal bir yoldan bizi mahrum bırakır.
Sıkılmak Bize İyi Gelebilir mi?
Küçük dozlarda sıkılma, yaşadığımız aşırı uyarılmış dünyaya gerekli bir dengeleyicidir. Sinir sistemimiz ve ruh sağlığımız için benzersiz faydalar sunabilir. Bu, artan varsayılan mod ağı aktivitesinin depresyonla ilişkilendirilebileceği uzun sıkılma sürelerinin aksinedir.
Ara sıra sıkılma izni vermenin çeşitli faydaları vardır:
- Yaratıcılıkta artış, düşüncelerimizde “akış” oluşturmamızı sağlar.
- Bağımsız düşünme becerisi geliştirir ve sürekli dış girdiye güvenmek yerine başka ilgi alanları bulmayı teşvik eder.
- Özgüveni ve duygusal düzenlemeyi destekler, çünkü yapılandırılmamış zamanlar, kaygıyı yönetmek için önemli olan duygularımızla oturmamıza yardımcı olabilir.
- Cihaz kullanmadan geçirilen süreleri teşvik eder ve kompulsif cihaz kullanımına katkıda bulunan anlık tatmin döngüsünü kırar.
- Sinir sistemini yeniden dengeler ve kaygıyı sakinleştirmeye yardımcı olmak için duyusal girdiyi azaltır.
Molayı Kucaklayın
Kaygı seviyeleri dünya çapında, özellikle gençler arasında artış gösteriyor. Bu eğilime birçok faktör katkıda bulunuyor. Her anı planladığımızdan emin olmak için sürekli aktif durumdayız. Ancak bunu yaparak, beynimizi ve vücudumuzu resetlemek ve yeniden şarj olmak için ihtiyaç duydukları dinlenme süresinden potansiyel olarak mahrum bırakıyoruz.
Molayı kucaklamalıyız. Burası yaratıcılığın gelişebileceği, duyguların düzenlenebileceği ve sinir sisteminin resetlenebileceği bir alandır.
