Sakin kalmak ve denemek: Omega-3. Balık yağı kapsülleri şeklinde diyet takviyesi olarak bulunabilen ve zihinsel ile fiziksel iyiliğe yardımcı olduğu düşünülen bu yağ asitleri, 2024 yılında yapılan bir araştırmaya göre agresifliği de azaltabiliyor.
Bu bulgular birdenbire ortaya çıkmadı: Omega-3 daha önce şizofreniyi önlemeyle ilişkilendirilmişti. Agresiflik ve antisosyal davranışların bir kısmının beslenme eksikliğinden kaynaklandığı düşünülüyor. Yani beslenme biçimimiz beynimizin kimyasını etkileyebiliyor.
Yapılan araştırmada, omega-3 takviyelerinin agresiflik üzerindeki etkilerine dair daha önceki küçük çaplı çalışmaları temel alan bir analiz gerçekleştirildi. Bu kapsamlı analizde, toplam 3.918 katılımcıyı içeren 29 farklı randomize kontrollü çalışma incelendi.
Tüm bu çalışmalar genelinde, kısa vadede mütevazı ama fark edilebilir bir etki gözlemlendi. Bu etki, farklı değişkenler (yaş, cinsiyet, tıbbi tanı, tedavi süresi ve dozu gibi) dikkate alındığında agresiflikte %28'e varan bir azalma anlamına geliyor.
Araştırmacılar, bu bulgulara dayanarak omega-3 takviyelerinin agresifliği azaltmak için kullanılması gerektiğini düşünüyor. Bulguların topluma, kliniğe veya adalet sistemine uygulanması gerektiğini belirten uzmanlar, bu konuda harekete geçilmesinin zamanının geldiğini vurguluyor.
Çalışmaya dahil edilen ve 1996 ile 2024 yılları arasında yürütülen araştırmalar ortalama 16 hafta sürdü. Bu çalışmalar, 16 yaş ve altı çocuklar ile 50-60 yaş aralığındaki daha yaşlı bireyleri kapsayan çeşitli demografik grupları da inceledi.
Dahası, bu agresiflik azalmaları hem tepkisel agresifliği (provokasyona tepki olarak) hem de proaktif agresifliği (önceden planlanmış davranışlar) içeriyor. Bu çalışma öncesinde omega-3'ün bu farklı agresiflik türlerine yardımcı olup olmayacağı net değildi.
Bu ilişkinin daha iyi anlaşılması için uzun vadeli ve daha geniş çaplı çalışmalara ihtiyaç duyulsa da, balık yağı haplarının ve içerdiği omega-3'ün beyin için nasıl faydalı olabileceğine dair anlayışımızı derinleştiriyor.
Uzmanlar, agresif bir çocuğu olan ebeveynlerin, alacağı ek tedavilerin yanı sıra haftada bir iki porsiyon balık tüketiminin de faydalı olabileceğini bilmeleri gerektiğini belirtiyor.
Araştırmacılar, omega-3'ün iltihabı azaltma ve beynin hayati süreçlerini düzenli tutma şeklinin, agresifliği düzenlemeye yardımcı olabileceğini düşünüyor. Hala cevaplanması gereken birçok soru olsa da, ekibin bu konuda daha fazla araştırma yapmaya yetecek kadar kanıt olduğu yönündeki görüşleri dikkat çekici.
Balık yağından elde edilen ilaçların ani kalp krizleri, felçler ve diğer kalp sağlığı sorunları riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteren çalışmalar da göz önüne alındığında, diyetinize biraz omega-3 eklemenin birçok faydası olduğu görülüyor.
Ancak uzmanlar, omega-3'ün toplumdaki şiddet sorununu tamamen çözecek sihirli bir değnek olmadığını, ancak bu bulgulara dayanarak yardımcı olabileceğine ve mevcut bilgileri kullanarak harekete geçilmesi gerektiğine inanıyor.
Araştırma, Aggression and Violent Behavior dergisinde yayımlandı.
