Disiplinleri ve hassas hareketleriyle bilinen eski Japon samuraylarının hareket biçimleri, yaşlı bireyler için etkili bir kuvvet antrenmanı yöntemi olabilir. Japonya'daki Tohoku Üniversitesi araştırmacılarının yürüttüğü kontrollü bir deneme, günde sadece beş dakika süren ve yavaş, dikkatli oturma, kalkma ve yürüme hareketlerini içeren Rei-ho adlı zihinsel bir fiziksel görgü pratiğinin, dizlerdeki gücü artırabildiğini ve yaşlıları düşmelerden ve yaralanmalardan koruyabildiğini gösteriyor.
Bu egzersizleri yapmak oldukça kolaydır, herhangi bir ekipman gerektirmez ve etkilerini görmek için günde sadece beş dakika yeterlidir.
Egzersiz fizyoloğu Ayaka Ogasawara, "Dizleri düzleştirme gücü, hareketlilik ve günlük işleyişin temel bir ölçüsüdür" diyor. "Bu heyecan verici sonuçlar, Rei-ho'nun yaşlıların bağımsızlıklarını korumalarına yardımcı olabileceğini düşündürüyor."
Araştırmacılar, Rei-ho konusunda deneyimi olmayan, 20 yaşın üzerindeki 34 sağlıklı yetişkini dahil ettikleri çalışmada katılımcıları iki gruba ayırdı. Bir gruba günlük aktivitelerine devam etmeleri talimatı verilirken, diğer gruptan ise haftada dört gün, günde bir kez 20 ila 22 Rei-ho çömelme ve oturup kalkma egzersizini takip etmeleri istendi. Bu egzersizler her biri beş dakika sürdü.
Üç aylık Rei-ho uygulamasının ardından, egzersizleri yapan grupta diz ekstensiyon gücünde ortalama %25,9'luk bir artış gözlemlendi. Kontrol grubunda ise bu artış sadece %2,5 olarak gerçekleşti. Bu, kısa bir süre içinde önemli bir fark anlamına geliyor.
Çalışmaya katılan gönüllüler yaşlı olmasa da, araştırmacılar yaşlı bireylerin bu bulgulardan en çok fayda sağlayabileceğini tahmin ediyor.
Araştırmacılar yayınladıkları makalede, "Son yıllarda kas gücü ve fiziksel zindelik azalması önemli bir halk sağlığı endişesi haline gelmiştir" diye yazıyor. "Kas gücü yaşla birlikte doğal olarak azalır, bu da sıklıkla sarkopeni ve kırılganlık gibi durumlara yol açar. Bu azalma, hareketsiz yaşam tarzlarının yaygınlığıyla daha da kötüleşir. Önemlisi, güçteki azalma üst uzuvlara göre alt uzuvlarda daha belirgin olma eğilimindedir."
Önemle belirtmek gerekir ki, araştırmada kullanılan egzersiz rutini yalnızca vücut ağırlığına dayanır ve yavaş ve bilinçli hareketler içerir. Bu durum, artan kan basıncı gibi diğer egzersizlerin yaygın sonuçları riskini azaltır.
Çalışmaya katılanların sayısı nispeten az olmasına ve katılımcıların görevleri denetimsiz yerine getirmelerine güvenilmiş olmasına rağmen, diğer araştırmalar yaşlılarda benzer sonuçlara ulaşmıştır.
Geleneksel sağlık yaklaşımlarının faydalı olduğunun ilk kez gösterildiği durum bu değil. Belki de hızlı değişen modern dünyada, odağımızın çoğunun geleceğe yönelik olduğu bu dönemde akılda tutulmaya değer bir gelişme.
Egzersiz fizyoloğu Akira Sato, "Ayrıca, Japonya dışından Rei-ho'yu denemek isteyenlerin sağlık faydalarının yanı sıra antik Japon geleneğinin eşsiz bir yönünü deneyimleyebilecek olmalarının da değerli olduğunu düşünüyoruz" diyor.
Araştırma, Tohoku Deneysel Tıp Dergisi'nde yayınlanmıştır.
