Bir sakatlıktan sonra dinlenmek, rehabilitasyon süreci ve sabır iyileşmenin temel taşlarıdır. Ancak bu süreçte alkolden uzak durmak da iyileşme planının bir parçası olmalı mıdır? Son araştırmalar, küçük miktarlarda alkolün bile iyileşmeyi ve doku onarımını beş temel yolla sekteye uğratabileceğini gösteriyor.
1. Bağışıklık Sistemini Bozması
Alkol, bağışıklık hücrelerinin yaralı dokulara ulaşma ve onları onarma yeteneğini zayıflatır. Bu durum, sağlıklı kas, tendon ve bağ dokularının yenilenmesini yavaşlatır. Hasarlı hücrelerin temizlenmesi gecikir, şişlik ve hassasiyet uzar, bu da onarım sürecini daha da yavaşlatır.
Yoğun alkol tüketiminin (bir defada dört veya beş kadehten fazla) bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi, vücudunuzu enfeksiyonlara karşı daha savunmasız bırakabilir ve onarımı 3 ila 5 gün geciktirebilir. Orta düzeyde alkol tüketimi (bir defada bir ila üç kadeh) bile doku yenilenmesini duraksatır ve yaralı bölgedeki şişlik ile hassasiyeti uzatır.
2. Kas Yeniden Yapılanmasını Engellemesi
Kas protein sentezi, yani kasların onarılması ve yeniden yapılandırılması süreci, orta düzeyde alkol tüketiminden sonra bile 24 ila 48 saat boyunca azalır. Yapılan bir çalışmada, alkol tüketiminden sonra kas protein sentezinin %24 ila %37 oranında azaldığı görülmüştür.
Bu süreç bozulduğunda, kas yenilenmesi yavaşlar. Bu durum, kalıcı güçsüzlüğe, ağrıya ve yeniden sakatlanmaya karşı daha yatkınlığa yol açar.
3. Kemik ve Doku İyileşmesini Geciktirmesi
Kemikler, bağlar, tendonlar ve kaslar hasar gördüğünde, yaralı dokulardan gelen sinyaller doğal onarım süreçlerini tetikler. Ancak alkol bu sinyal yollarını bozarak vücudun doğal onarım mekanizmalarına müdahale eder, iyileşmeyi geciktirir ve yaralı dokularda şişlik ile yara izi oluşumunu artırır.
Yoğun alkol tüketimi, kemik kırığından iyileşmeyi bir ila iki hafta, burkulma ve incinmelerden iyileşmeyi ise iki ila üç hafta uzatabilir.
4. Hormonal Dengeyi Bozması
Hormonlar, doku onarımı, iltihaplanma ve kas büyümesi dahil olmak üzere vücudun birçok iyileşme sürecini koordine eden kimyasal habercilerdir. Özellikle faydalı iki iyileşme hormonu testosteron ve büyüme hormonudur. Her ikisi de sakatlık sonrası kas ve diğer bağ dokularının yeniden inşasına yardımcı olur.
Alkol, bu hormonların kandaki seviyelerini düşürür ve vücudun hasarlı dokuları yenileme yeteneğini köreltir.
Aynı zamanda alkol, vücudun birincil stres hormonu olan kortizol seviyelerini yükseltir. Yüksek kortizol seviyeleri, beynin acil bir tehdit olduğuna ikna olmasına neden olur. Beyin bunun sonucunda “savaş ya da kaç” tepkisine hazırlanmak için mevcut enerjiyi mobilize etmeye çalışır.
Kortizoldeki ani artışlar, enerjiyi sakatlık iyileşmesi gibi diğer vücut fonksiyonlarından başka yöne yönlendirerek enerji kullanılabilirliğini artırır. Kortizol ayrıca sağlıklı dokuların (özellikle kasların) hızla enerjiye dönüştürülebilecek daha basit kimyasallara parçalanmasını teşvik eder. Bu dengesizlikler, alkol tüketiminden sonra günlerce devam edebilir ve doku onarımını önemli ölçüde yavaşlatabilir.
5. Yeniden Sakatlanma Riskini Artırması
Beyin ve vücut arasındaki net iletişim, akıcı, hassas ve koordineli hareket için esastır. Ancak alkol bu iletişime müdahale eder.
Sonuç olarak, koordinasyon, denge ve reaksiyon süreleri düşer. Orta düzeyde alkol tüketiminin bile neden olduğu hafif hareket bozuklukları birkaç gün sonra bile devam edebilir. Bu durumlar, hareket hataları ve zaten savunmasız olan dokuların yeniden sakatlanması riskini artırır.
Mevcut araştırmalar, rehabilitasyon sırasında güvenli bir alkol tüketim eşiği olmadığını göstermektedir. Düşük ila orta düzeyde alkol tüketimi bile, doza, kişiye ve ölçülen iyileşme yönüne bağlı olarak birkaç gün boyunca atletik performansı ve sakatlık iyileşmesini bozabilir.
Ara sıra yoğun alkol tüketimi (bir oturuşta dört veya beş kadeh içmek), önemli kısa vadeli hasara neden olur. Düşük ila orta düzeyde içmek daha hafif bozulmalara yol açar, ancak bu bozulmalar genellikle daha sık meydana gelir.
Eğer hedefiniz hızlı ve tam bir iyileşme ise, ne kadar az alkol tüketirseniz şansınız o kadar artar. Hiç tüketmemek ise en iyisidir.
Rehabilitasyon sırasında alkol içme kararı kişisel bir seçimdir. Ancak iyileşme öncelikliyse, şansınızı kendi lehinize çevirmenin en basit ve en kontrol edilebilir yollarından biri, o içkiyi atlamaktır.