Günümüzün dikkat dağıtıcı ve akıllı telefon bağımlılığıyla dolu çağında yaşadığımız bir sır değil. Telefonlarımız bizi kesintiye uğratıyor, dikkatimizi dağıtıyor ve kaydırmaya teşvik ediyor. Onlarla etkileşimde olmasak bile, varlıklarının kendisi konsantre olmayı zorlaştırıyor.
Bu duruma karşı koymak için uygulama geliştiricileri, zamanlayıcılar, uygulama engelleme, alışkanlık hatırlatıcıları ve odaklanmanıza ve üretken olmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış ödüllerle kaosu kontrol altına almayı vaat eden sayısız verimlilik ve odaklanma uygulaması sunuyor.
Bu uygulamaların işe yarayıp yaramadığını anlamak için öncelikle, odaklanmanın neden bu kadar zor olduğunu anlamalıyız.
Odaklanmak Neden Bu Kadar Zor?
Genel olarak, odaklanma eksikliği, öz düzenleme yeteneğindeki zorluklardan kaynaklanır. Öz düzenleme, hedef takibi için düşünceleri, duyguları ve davranışları izleme ve yönetme becerisidir.
Kısacası, bir görev sıkıcı, stresli veya yorucu hissettirdiğinde, hoş olmayan bir duygu yaratır. Ardından rahatlama ararız ve çoğumuz için bu, iş yapmamız gerekenleri aksatsa da, başa çıkma cihazımız haline gelen akıllı telefonumuz aracılığıyla gelir.
Son yıllarda odaklanma kapasitemizin azaldığına dair pek çok konuşma olsa da, bu durum bilimsel literatür tarafından desteklenmemektedir.
Ancak araştırmalar, belirli teknoloji alışkanlıklarının (özellikle çoklu görev ve sürekli dijital kesintiler) bazı insanlar için daha fazla dikkat dağınıklığı ile ilişkili olduğunu göstermektedir.
Başka bir deyişle, odaklanma yeteneğimiz azalmıyor olsa da, modern dünya üzerindeki talepleri çok daha fazla.
Odaklanma Uygulamalarının Yükselişi
Bu taleplerle başa çıkmak için yeni nesil odaklanma uygulamaları verimlilik sahnesine çıktı. Bu uygulamalar, odaklanmış çalışmayı teşvik etmek için oyunlaştırma (oyun tasarım öğelerinin oyun dışı ortamlarda uygulanması) ve sevimli karakterler kullanıyor.
Bunların başında, bu yılın ağustos ayında ilk ayında App Store'da en çok indirilen uygulama olarak ChatGPT'yi kısa bir süreliğine tahtından indiren Focus Friend geliyor.
Uygulama, bir odaklanma zamanlayıcısı ayarlamanızı teşvik ederek çalışır. Bu oturum sırasında, arka planda sanal bir fasulye karakteri sessizce örgü örer.
Telefonunuzu alıp önceden yasaklanmış olarak belirlediğiniz uygulamaları açarsanız, örgü çözülür ve fasulye üzgün görünür. Görevde kalırsanız, fasulyeniz için çorap, atkı ve oda dekorasyonu gibi dijital ödüller kazanırsınız.
Bu Sizi Nasıl Odaklıyor?
Uygulama, sıradan oyunlaştırma hilelerinin ötesinde, birkaç psikolojik prensibi kullanıyor.
İlk olarak, odaklanma seansını tamamladığınızda size anında, somut ödüller veren teşvikleri kullanır. Fasulye için örülmüş eşyalar ve oda yükseltmeleri gibi.
Ardından, ödül ikamesinden yararlanır. Potansiyel olarak tatsız bir şeyi (derin çalışma) yapmak, anında keyifli bir şey (fasulyenin dünyasının geliştiğini görmek) kazanmanızı sağlar.
Uygulama ayrıca taahhüt ve tutarlılığı uyarır. Sadece zamanlayıcıyı başlatmak, kendinize küçük bir söz vermek gibidir ve bu söz verildikten sonra, serileri sürdürmek ve o seansı bozan davranışlardan kaçınmak suretiyle tutarlı davranmak isteriz.
Zamanla, fasulyenin odasını dekore etmek IKEA etkisini harekete geçirir. Yani, inşa etmeye yardım ettiğimiz şeylere daha fazla değer veririz, bu nedenle alana ne kadar çok kişiselleştirme ve yatırım yaparsanız, odaklanmaya devam ederek onu korumaya o kadar motive olursunuz.
Odaklanma Uygulamaları Gerçekten Yardımcı Oluyor Mu?
Odaklanma uygulamalarının etkinliğini inceleyen araştırmalar sınırlıdır. Mobil telefon kullanımını azaltmaya yönelik bir dizi uygulamayı inceleyen bir çalışma, oyunlaştırılmış odaklanma uygulamalarının, kullanıcı duyarlılığında yüksek puan almasına rağmen, nadiren kullanıldığını ve telefonun gri tonlamalı moda geçirilmesi gibi daha basit stratejilerden daha az etkili olduğunu bulmuştur.
Focus Friend üzerine özel olarak hakemli çalışma bulunmamakla birlikte, yüksek App Store derecelendirmeleri ve kullanıcılardan gelen coşkulu makaleler, insanların onu kullanmaktan keyif aldığını gösteriyor. Ancak, tek başına keyif almak, artan odaklanma veya verimlilik ile ilişkili değildir.
Odaklanma Uygulamalarını Akıllıca Kullanma
Çalışırken telefonunuzu kontrol etmek için otomatik ve kontrolsüz bir dürtü hissediyor musunuz? Öyleyse, bir odaklanma uygulaması kullanmayı deneyebilirsiniz.
Pratik adımlar arasında, uygulamayı kullanacağınız belirli odaklanma seansları planlamak ve net bir görev belirlemek yer alır. Ayrıca, seans sırasında telefonunuzu kontrol etme dürtüsü hissettiğinizde, bu hissi not alın ve rahatsızlığın önemli işleri bitirmenin bir parçası olduğunu kendinize hatırlatın.
Son olarak, bir haftalık kullanımdan sonra, uygulamanın ilerleme kaydetmenize gerçekten yardımcı olup olmadığını görmek için deneyiminizi gözden geçirin. Kendinize şunu sorun: "Bu bana mı hizmet ediyor, yoksa ben mi ona hizmet ediyorum?"
Potansiyel tuzaklara dikkat edin. Focus Friend gibi uygulamalar, işinizin kalitesini değerlendirmez, bu nedenle düşük değerli görevlere odaklanmış zaman harcayabilirsiniz. Ayrıca telefon ayarlarınızı kullanarak uygulamayı kandırmak oldukça kolaydır.
Belki de en önemlisi, bir odaklanma uygulamasının telefonunuzu kontrol etme isteğinize direnmeye yardımcı olabileceğini, ancak sizi dikkat dağıtan içsel güçleri çözemeyeceğini unutmayın.
Daha iyi odaklanmanın anahtarı indirmek değil, teşhis koymak olabilir; yani ne hissettiğinizi fark etmeyi öğrenmek, nasıl tepki vermek istediğinizi seçmek ve önemsediğiniz şeye odaklanma taahhüdünde bulunmaktır.
