Egzersizin sayısız sağlık faydası olduğunu hepimiz biliyoruz. Peki, bu egzersizi ne kadar zamana yaydığımızın bir önemi var mı? Yeni bir araştırmaya göre, sadece hafta sonları egzersiz yapmak bile bazı kişilerde erken ölüm riskini azaltabiliyor.
Araştırmacılar, insanların yoğun programlarına fiziksel aktiviteyi nasıl entegre edebileceğini merak ediyor ve özellikle diyabet hastalarına odaklanıyor. Diyabet hastaları için egzersize bağlı insülin direncinde azalma gibi faydalar oldukça önemli.
ABD, Çin ve Avustralya'dan gelen bir ekip, yayınladıkları makalede, "Birçok insan, zaman kısıtlamaları nedeniyle hafta boyunca düzenli fiziksel aktiviteye katılmakta zorlanıyor" diyor.
"Bunun üstesinden gelmek için, bazıları haftalık önerilen orta ila şiddetli fiziksel aktiviteyi (MVPA) 1 veya 2 haftalık seansa sıkıştırıyor. Bu yaklaşıma 'hafta sonu savaşçısı' deniyor."
Araştırmacılar, diyabet hastası olan 51.650 yetişkinin verilerini inceledi. Katılımcılar dört gruba ayrıldı: Hiç MVPA yapmayanlar, haftada önerilen 150 dakikadan az yapanlar, 3 veya daha fazla seansta 150 dakikaya ulaşanlar ve 1-2 seansta 150 dakikaya ulaşanlar (hafta sonu savaşçıları).
Herhangi bir düzeyde egzersizin faydalı olduğu görüldü, ancak en çok fayda sağlayanlar önerilen MVPA sürelerine ulaşanlardı. Haftada 3 veya daha fazla seans egzersiz yapanların çalışma süresi boyunca ölme riski %17, kalp-damar sağlığı ile ilgili nedenlerden ölme riski ise %19 daha düşüktü.
Hafta sonu savaşçıları ise daha da iyi bir sonuç gösterdi: Bu grupta genel ölüm riski %21, kalp-damar sağlığı ile ilgili ölüm riski ise %33 daha düşüktü. Yani, yalnızca bir egzersiz seansı veya birkaç antrenman için bile zamanınız olsa, yine de aynı sağlık faydalarından bazılarını elde edebilirsiniz.
Ekip, "Haftada 150 dakikadan az MPVA yapanlar bile, hiç yapmayanlara göre daha düşük genel ölüm riski yaşadı" diye belirtiyor.
Bu durum, diyabetli bireyler için herhangi bir fiziksel aktivitenin önemini vurguluyor.
Bu çalışma, nedensellik kurmuyor ve zamanın tek bir anına bakmak için kendi bildirimlerine dayalı veriler kullanıyor. Ayrıca sadece diyabetli kişileri kapsıyor. Ancak, herhangi bir miktarda egzersizin fark yaratabileceğini gösteren birçok önceki çalışma tarafından destekleniyor.
Çoğu önceki araştırma, hafta sonu savaşçısı yaklaşımının diğerleri kadar iyi çalıştığı konusunda hemfikir: Önerilen hedeflere ulaştığınız sürece, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık açısından aynı faydaları elde edersiniz.
Bu, Pazartesi'den Cuma'ya yoğun çalışma temposunda spor salonuna gitmekte zorlanan herkes için teşvik edici. Ancak çoğu çalışma (bu sonuncusu dahil), hafta sonu savaşçılarını, günlere bakılmaksızın, haftada sadece 1-2 kez düzenli egzersiz yapanlar olarak tanımlıyor.
Araştırmacılar, "Genel popülasyonda yapılan önceki çalışmalar, hafta sonu savaşçılarının, nüfus özelliklerine (örneğin, iş dışı fiziksel aktivite) göre değişmekle birlikte, düzenli olarak aktif kişilere kıyasla benzer ölüm faydaları elde edebileceğini göstermektedir" diyor.
Bu araştırmanın sonuçları, yoğun iş temposu olan bireyler için egzersiz alışkanlıklarını düzenleme konusunda önemli bir bakış açısı sunuyor.
