Fiziksel aktivitenin sağlığımız ve yaşam süremiz için faydalı olduğunu biliyoruz. Ancak yeni araştırmalar, günlük alışkanlıklarımızdaki en küçük değişikliklerin bile anlamlı faydalar sağlayabileceğini gösteriyor.
Çeşitli ülkelerden 130.000'den fazla kişinin giyilebilir teknoloji verilerinin analizine dayanan yeni bir araştırma, günde sadece 5 dakika daha fazla egzersiz yapmanın veya oturma süresini yarı yarıya azaltmanın, yaşam süresinde belirgin iyileşmelerle ilişkili olduğunu ortaya koyuyor.
Norveç Spor Bilimleri Okulu'ndan bir ekip liderliğinde yapılan araştırmada, katılımcılar iki gruba ayrıldı: En az aktif olan yüzde 20'lik dilimi oluşturan yüksek riskli grup ve en aktif yüzde 20'lik dilim dışındaki tüm kişileri kapsayan daha geniş bir nüfus grubu.
Araştırmacılar, yayınladıkları makalede şu ifadeleri kullanıyor: "Günde 5 dakikalık, küçük ve gerçekçi orta-şiddetli fiziksel aktivite artışları, yüksek riskli yaklaşımda tüm ölümlerin yüzde 6'sına ve nüfus tabanlı yaklaşımda ise tüm ölümlerin yüzde 10'una kadarını önleyebilir."
Ayrıca, "Günde 30 dakika oturma süresini azaltmak, iki risk senaryosunda da daha küçük ancak yine de anlamlı bir oranda ölümün önlenmesine katkı sağlayabilir." diye ekliyorlar.
Bu veriler, katılımcıların aktivitesini zaman içinde takip etmek yerine istatistiksel modeller kullanılarak oluşturuldu. Bunun yerine, her kişinin ölüm riski tahmin edildi ve akranlarıyla karşılaştırıldı. Bu sayede araştırmacılar, aktivite seviyelerindeki değişikliklerin risklerini nasıl etkileyebileceğini modellediler.
Araştırmada dikkat çeken bir nokta, en büyük faydaların genellikle en az aktif olan ve günün çoğunu oturan kişiler arasında öngörülmesidir. Başka bir deyişle, fiziksel egzersiz ve sedanter bir yaşam tarzından kaçınma söz konusu olduğunda, şu anda en az yapanlar, nispeten küçük değişiklikler yaparak en çok fayda sağlayacaklardır.
Bu çalışmanın gözlemsel doğası doğrudan neden-sonuç ilişkisi kurmaktan uzak olsa da, yer alan büyük veri kümeleri ve ilişkinin anlamlılığı, bu konunun daha fazla araştırılmaya değer olduğunu düşündürüyor.
Araştırmacılar, makalelerinde şu yorumu yapıyor: "Sadece tüm nedenlere bağlı ölüm oranını inceledik; bu nedenle gelecekteki araştırmalar diğer sağlık sonuçlarını da incelemelidir."
Ayrıca, "Yaş yapısı, fiziksel aktivite seviyeleri ve hastalık yükü mevcut çalışmadan farklı olan düşük ve orta gelirli ülkelerde cihazla ölçülen fiziksel aktiviteyi kullanan ek araştırmalara ihtiyaç vardır." diye ekliyorlar.
Bu bulgular, düzenli egzersiz için zaman veya motivasyon bulmakta zorlanan kişilere cesaret veriyor. Sadece birkaç dakikalık tempolu bir yürüyüş veya bisiklet sürmek, ya da oturmak dışında bir aktiviteyle yarım saat geçirmek bile fark yaratabilir.
Elbette daha fazla egzersiz yapmanın sizin için daha iyi olduğu gerçeği değişmiyor. Dünya Sağlık Örgütü haftada 150 dakika orta-şiddetli fiziksel aktivite öneriyor. Ancak küçük adımlar bile önemli bir fark yaratır.
Çalışmaya dahil olmayan bir sedanter davranış bilimcisi, "Bize iletmek istediğimiz net mesaj, her hareketin önemli olduğudur ve hareketsiz kişileri bir miktar aktivite yapmaya teşvik etmek, sağlıkta en büyük kazanımları gördüğümüz yerdir." diyor.
Bu nedenle, doktorlar, politika yapıcılar veya kampanyacılar, hastalara ve halka başlangıçta bu nispeten küçük değişiklikleri yapmaları konusunda kesinlikle destek olabilirler. Bu, insanlara daha da fazla aktivite artışı için bir başlangıç noktası sağlayacaktır.
Araştırma, The Lancet dergisinde yayımlandı.
