Yoğun hayat temposunda egzersize vakit ayırmanın zor olduğunu biliyoruz. Ancak yapılan yeni bir araştırma, günde sadece beş dakikalık egzersizin bile hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde önemli olumlu etkileri olabileceğini gösteriyor. Bu bulgu, kısa süreli de olsa düzenli fiziksel aktivitenin faydalarına işaret eden diğer bilimsel çalışmaları destekler nitelikte.
Avustralya'da gerçekleştirilen çalışmada, daha önce düzenli egzersiz yapmayan ancak sağlıklı olan 22 katılımcı dört hafta boyunca özel bir programa dahil edildi. Bu programda, vücut ağırlığı kullanılarak kas gücünü artırmaya yönelik 'eksantrik antrenman' prensibine dayalı egzersizler yer aldı. Eksantrik antrenman, kasların uzarken dirence karşı çalıştığı bir egzersiz türüdür. Katılımcılar sandalye ile çömelme (squat), sandalye ile geriye yaslanma, duvarda şınav ve topuk kaldırma gibi basit ve ekipman gerektirmeyen hareketleri uyguladılar.
Dört haftanın sonunda, haftanın çoğu günü bu kısa egzersiz rutinini tamamlayan katılımcıların kas gücü, kas dayanıklılığı ve esnekliklerinde ortalama olarak belirgin bir artış gözlendi. Ayrıca, egzersiz sonrası ortalama kalp atış hızlarında küçük bir düşüş kaydedildi; bu da kalp damar sağlığının iyileştiğine işaret ediyor. Katılımcılar aynı zamanda ruh sağlıklarında da bir iyileşme olduğunu bildirdiler.
Araştırmacılar, bu tür eksantrik egzersizlerin fitness seviyesini artırmada oldukça etkili olduğunu vurguluyor. Ayrıca, sadece vücut ağırlığı kullanıldığı için spor salonuna gitme zorunluluğunu ortadan kaldırması, bu egzersizleri hemen herkes için erişilebilir kılıyor.
Egzersiz süresinin kısalığı ve hareketlerin basitliği, özellikle yoğun programa sahip kişiler için büyük avantaj sağlıyor. Araştırmacılar, bu beş dakikalık egzersizlerin gün içine yayılabileceğini, böylece rutine sadık kalmanın daha kolay olabileceğini belirtiyor.
Çalışmanın dikkat çekici bir diğer sonucu ise, program bittikten dört hafta sonra ankete katılanların yüzde 83'ünün aynı veya benzer egzersizlere devam ettiğini söylemesi. Genel olarak önerilen haftada en az 2.5 saatlik orta yoğunluktaki fiziksel aktivite hedefine ulaşmakta zorlanan pek çok kişi düşünüldüğünde, bu yüksek devamlılık oranı önemli bir başarı.
Araştırmacılar, bu bulguların genel egzersiz tavsiyelerinin göz ardı edilmesi gerektiği anlamına gelmediğini, daha fazla egzersizin daha fazla fayda sağlayacağını ancak ne kadar kısa olursa olsun düzenli aktivitenin fiziksel ve zihinsel sağlığa mutlaka katkı yapacağını belirtiyorlar. Uzmanlar, "Haftada 150 dakika egzersiz hedefi, özellikle yeni başlayanlar için göz korkutucu olabilir. Günde beş dakikayla başlayıp zamanla bunu artırmak, insanların sonuçları görmesini sağlayabilir" diyor.
Yaş ilerledikçe fitness seviyesinin ortalama olarak yılda yüzde 1 ila 2 oranında azaldığını belirten araştırmacılar, düzenli egzersizin özellikle ilerleyen yaşlarda kronik hastalık, sakatlanma ve yorgunluk riskini azalttığını ve ruh sağlığını desteklediğini vurguluyorlar.
