Metabolizmanızı canlandırmak düşündüğünüzden çok daha kolay olabilir. Yeni bir araştırma, her gün yapılacak sadece 30 dakikalık hafif tempolu bir egzersizin, vücudun yağları ve karbonhidratları enerjiye dönüştürme yeteneğini artırabildiğini ortaya koydu.
Rastgele seçilmiş 64 yetişkin üzerinde yapılan bu çalışmaya, 40 ila 65 yaş arasındaki, diyabet veya kardiyovasküler rahatsızlıkları olmayan ancak bu hastalıklara yakalanma riskini taşıyan bireyler katıldı.
Katılımcıların ifadelerine göre, çalışma öncesinde günde on saatten fazla oturarak vakit geçiriyorlardı. Gönüllülerin yaklaşık yarısına, ayakta durma süresini artırmak için basit önerilerde bulunuldu; örneğin ayakta çalışma masası kullanmak, asansör yerine merdiven tercih etmek ve kısa yürüyüşlere çıkmak gibi. Diğer yarısı ise kontrol grubu olarak belirlendi ve herhangi bir müdahale almadı.
Çalışma süresince tüm katılımcıların oturma ve ayakta durma süreleri, kalçalarına takılan bir cihazla takip edildi. İlginç bir şekilde, bu takip bazı kontrol grubu üyelerini de hareket etmeye teşvik etti.
Hangi grupta olduklarına bakılmaksızın, katılımcıların yaklaşık yarısı sedanter zamanlarını günde en az 30 dakika azalttı.
Araştırmanın baş yazarlarından ve fizyolog olan Taru Garthwaite, "Sonuçlarımız, sedanter davranışı azaltmanın ve hatta günlük hafif fiziksel aktiviteyi artırmanın; örneğin telefonla konuşurken ayağa kalkmak veya kısa yürüyüşlere çıkmak gibi, metabolik sağlığı destekleyebileceğini ve risk gruplarındaki yaşam tarzı hastalıklarını önlemeye yardımcı olabileceğini cesaret verici bir şekilde göstermektedir" açıklamasını yaptı.
Daha önceki bir araştırmada, sedanter zamanın altı ay boyunca azaltılmasının insülin hassasiyetini iyileştirdiği bulunmuştu. Bu yeni çalışma ise metabolizmanın diğer yönlerine benzer faydalar sağladığını gösteriyor.
Bulgular, bilinçli egzersiz antrenmanı yapmadan bile, hareketsiz bir yaşam tarzına sahip kişilerin vücutlarının içsel fonksiyonlarını iyileştirebileceğini öne sürüyor.
Garthwaite, "Sedanter davranışı azaltmanın olumlu metabolik etkilerinin, muhtemelen öncelikle fiziksel olarak hareketsiz olan ve zaten fazla kilolu olan ve hastalık riski yüksek bireyler için geçerli olacağını belirtiyor." diyerek ekledi: "Haftada 2,5 saat orta düzeyde aktivite tavsiyesine uyulduğunda daha da büyük faydalar elde edilebilir, ancak fiziksel olarak aktif olmayanlar için küçük bir aktivite artışı bile faydalıdır."
Son çalışmalar, güne eklenecek sadece beş dakikalık egzersizin kan basıncını düşürebileceğini, ruh sağlığını iyileştirebileceğini ve beyin sağlığına fayda sağlayabileceğini gösteriyor. Gün içinde kısa süreli egzersiz molaları vermek kolesterol seviyeleri üzerinde de etkili olabilir.
Bu küçük adımlar, saatlerce oturmanın olumsuz etkilerini tamamen ortadan kaldırmasa da, her adımın bir önemi olduğu unutulmamalıdır.
Araştırma, İskandinav Tıp ve Spor Bilimleri Dergisi'nde yayımlandı.
