Adımlarınızın hızı, yaşamınıza yıllar katma konusunda önemli bir fark yaratabilir. Yeni bir araştırmaya göre, tempolu yürüyüşler, yavaş ve uzun tempolu yürüyüşlere kıyasla daha fazla yaşam süresi sunuyor.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Vanderbilt Üniversitesi'nden bir ekip tarafından yürütülen araştırmada, 12 ABD eyaletindeki 79.856 yetişkinin fiziksel aktivitesi analiz edildi. Araştırmacılar, yavaş yürüme süresi, hızlı yürüme süresi ve takip eden yaklaşık 17 yıllık ortalama süre boyunca ölüm nedenleri arasındaki bağlantıları karşılaştırdı.
Veriler, günde en az çeyrek saat tempolu yürüyüş yapan kişilerin, çalışma süresi boyunca, özellikle de kalp-damar hastalıklarından ölme olasılığının önemli ölçüde daha düşük olduğunu gösterdi.
Bulguları özellikle kullanışlı kılan şey, bu tür yürüyüş çalışmalarında genellikle yeterince temsil edilmeyen insanları da içeren bir örnekleme dayanmasıdır. Katılımcı kohortu ağırlıklı olarak düşük gelirli ve siyahi bireylerden oluşuyordu; bu gruplar genellikle yoksul bölgelerde yaşama ve güvenli yürüme alanlarına erişim eksikliği yaşama olasılığı daha yüksek olan gruplardır.
Uzmanlar, günde sadece 15 dakika hızlı yürümenin, toplam ölüm oranında yaklaşık %20'lik bir azalmayla ilişkili olduğunu belirtti. Öte yandan, günde üç saatten fazla yavaş yürümenin daha az bir ölüm oranı azalmasıyla ilişkili olduğu da gözlemlendi.
Araştırmacılar, yavaş yürümeyi köpek gezdirme veya iş yerinde dolaşma gibi aktiviteler olarak kategorize etti. Ölüm riskindeki azalmayla ilişkili daha hızlı yürüme tanımı ise merdiven çıkma veya egzersiz rutininde yer alan tempolu yürüyüşler gibi aktiviteleri kapsıyor.
Çalışma doğrudan neden-sonuç ilişkisini göstermeye yetecek kadar kapsamlı olmasa da, ölüm rismindeki düşüş güçlü bir bağlantıyı kuvvetle düşündürüyor. Araştırmacılar, aerobik egzersizin kalp sağlığına faydalarının anahtar rol oynadığını düşünüyor.
Hızlı yürüyüş, kalbi daha sıkı çalıştırarak kardiyovasküler sağlığı iyileştirir. Kalori yakmak aynı zamanda insanların sağlıklı bir kiloda kalmasına da yardımcı olabilir.
Araştırmacılar, günlük yürümenin sağlık üzerindeki faydaları iyi bilinmesine rağmen, yürüme hızının ölüm oranları üzerindeki etkilerini, özellikle de düşük gelirli ve siyahi topluluklarda inceleyen sınırlı araştırma olduğunu belirtiyor.
Araştırmacıların yürümeyi sağlıklı kalma yolu olarak teşvik etme konusundaki istekliliklerinin bir nedeni, bunun en basit egzersizlerden biri olmasıdır: Çoğumuz özel bir ekipmana ihtiyaç duymadan bunu yapabiliriz ve günlük rutine dahil etmek nispeten kolaydır. Örneğin, iş yerinize biraz daha uzak bir yere park etmeyi deneyebilirsiniz.
Uzmanlar, halk sağlığı kampanyalarının ve toplum temelli programların, tüm topluluklarda daha fazla hızlı yürümeyi kolaylaştırmak için kaynaklar ve destek sağlayarak, sağlık sonuçlarını iyileştirmek için hızlı yürümenin önemini ve erişilebilirliğini vurgulayabileceğini ifade ediyor.
