Bazı insanların sadece birkaç saat uyuduktan sonra bile dinç bir şekilde yataktan fırladığını, bazılarının ise sekiz saat sağlam bir uyku almadan zor ayakta durabildiğini hiç fark ettiniz mi?
Bu durum, bilim insanlarını yıllardır büyüleyen bir soru: Neden bazı insanlar diğerlerinden daha az uykuya ihtiyaç duyar? İşte şimdiye kadar öğrendiklerimiz.
Doğal Kısa Uyuyanlar
Gerçekten de çok az uykuya ihtiyaç duyan küçük bir insan grubu var. Bunlara doğal kısa uyuyanlar diyoruz. Genellikle hayatları boyunca her gece sadece dört ila altı saat uyuyarak mükemmel bir şekilde işlev görebilirler.
Bu kişiler genellikle yorgun hissetmez, şekerleme yapmazlar ve uyku yoksunluğunun olağan olumsuz sonuçlarından muzdarip olmazlar. Bilim insanları buna doğal kısa uyku fenotipi diyor – insanların daha kısa sürede tüm uyku faydalarını elde etmelerini sağlayan biyolojik bir özellik.
2010 yılında araştırmacılar, bu fenomeni açıklamaya yardımcı olan genetik mutasyonlar keşfettiler. Doğal kısa uyuyanlar, belirli genlerde nadir varyantlar taşırlar ve bu varyantlar, uykularını daha verimli hale getiriyor gibi görünüyor.
Yakın zamanda yapılan bir çalışma, bu nadir mutasyonlardan birine sahip 70 yaşlarında bir kadını inceledi. Hayatının büyük bölümünde sadece altı saat uyumasına rağmen fiziksel olarak sağlıklı, zihinsel olarak keskin kaldı ve dolu, aktif bir yaşam sürdü. Vücudu, anlaşılan o ki, daha az uykuya ihtiyaç duyacak şekilde kodlanmıştı.
Bu genetik mutasyonların ne kadar yaygın olduğu ve neden ortaya çıktığı hakkında hala öğreniyoruz.
Herkes Kısa Uyuyan Değil, Çoğu Uyku Yoksunu
Ancak işin püf noktası burada: Kendilerinin doğal kısa uyuyan olduğunu düşünen çoğu insan aslında öyle değil. Onlar sadece kronik olarak uykusuz kalmışlar.
Bugünün yoğun yaşam temposunda, sadece birkaç saat uykuyla idare ettiklerini söyleyen insanları duymak yaygın. Ancak ortalama bir insan için bu sürdürülebilir değil.
Kısa uykunun etkileri zamanla birikir ve 'uyku borcu' olarak bilinen bir durum yaratır. Bu durum, zayıf konsantrasyon, ruh hali değişimleri, mikro uykular (kısa süreli uykuya dalmalar), performans düşüklüğü ve hatta uzun vadeli sağlık risklerine yol açabilir.
Örneğin, kısa uyku; obezite, diyabet, yüksek tansiyon ve kalp-damar hastalığı (kalp hastalığı ve felç) riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Hafta Sonu Telafisi İkilemi
Hafta içi kaybedilen uykuyu telafi etmek için birçok insan hafta sonları 'uykuya yetişmeye' çalışır.
Bu, kısa vadede birikmiş uyku borcunun bir kısmını ödemeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, hafta sonu bir ila iki saat fazladan uyumak veya mümkün olduğunda şekerleme yapmak gibi yöntemlerin kısa uykunun olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Ancak bu mükemmel bir çözüm değil. Hafta sonu telafi uykusu ve şekerlemeler, uyku borcunu tam olarak çözemeyebilir. Bu konu, devam eden bilimsel bir tartışma başlığı olmaya devam ediyor.
Büyük bir çalışma, hafta sonu telafi uykusunun kronik kısa uyku ile ilişkili kalp-damar risklerini dengelemeyebileceğini öne sürdü.
Dahası, uyku zamanlamasındaki büyük değişimler vücudunuzun iç saatini bozabilir ve hafta sonları çok fazla uyumak Pazar gecesi uykuya dalmayı zorlaştırabilir, bu da iş haftasına daha az dinlenmiş başlamak anlamına gelebilir.
Artan kanıtlar, düzensiz uyku döngülerinin tekrarlanmasının genel sağlık ve erken ölüm riski üzerinde önemli bir etkiye sahip olabileceğini, hatta bunun uyku süremizden bile daha önemli olabileceğini göstermektedir.
Nihayetinde, orta düzeyde telafi uykusu bazı faydalar sunsa da, hafta boyunca düzenli, kaliteli uykunun yerini tutmaz. Bununla birlikte, vardiyalı çalışanlar gibi geleneksel olmayan programları olan insanlar için böyle bir düzenliliği sürdürmek özellikle zorlayıcı olabilir.
Peki, Gerçekten Az Uykuya İhtiyaç Duyanlar Var mı?
Bunu kesin olarak söylemek zor. Bazı raporlar, toplantılar arasında arabasının arkasında şekerleme yaptığını öne sürüyor. Bu, sadece uykusuz kaldığı ve birikmiş uyku borcunu fırsat bulduğunda telafi ettiği anlamına gelebilir.
Birinin doğal kısa uyuyan olmasından bağımsız olarak, insanların neden diğerlerinden daha fazla veya daha az uykuya ihtiyaç duyduğuna dair başka bir dizi neden vardır. Yaş ve altta yatan sağlık koşulları gibi faktörler, uyku gereksinimlerini önemli ölçüde etkileyebilir.
Örneğin, yaşlı yetişkinler genellikle sirkadiyen ritimlerinde değişiklikler yaşarlar ve artrit veya kalp-damar hastalığı gibi rahatsızlıklar nedeniyle daha sık parçalı uyku sorunu yaşama olasılıkları daha yüksektir.
Uyku ihtiyaçları kişiden kişiye değişir ve şanslı birkaçı daha azıyla idare edebilirken, çoğumuzun kendimizi en iyi şekilde hissetmemiz ve işlev görmemiz için gecelik yedi ila dokuz saate ihtiyacı vardır. Eğer düzenli olarak uykunuzdan kısıyor ve hafta sonlarına yetişmeye güveniyorsanız, rutininizi yeniden düşünmenin zamanı gelmiş olabilir. Ne de olsa uyku bir lüks değil, biyolojik bir zorunluluktur.
