Egzersiz, hem beden hem de zihin sağlığımız için harikadır. Yoğun bir antrenman sonrası kendimizi enerjik, dinç ve güne devam etmeye hazır hissedebiliriz.
Ancak bazı durumlarda, bu yoğun egzersizin ardından vücutta biraz daha tuhaf etkiler görülebilir. Burun kanamasından "coregasm" denilen duruma kadar, egzersiz sonucunda vücudunuzda meydana gelebilecek en ilginç şeyleri sıraladık:
1. Ağızda Metal Tadı Hissi
Bazı insanlar egzersiz yaparken ağızlarında metalik bir tat hissettiklerini belirtiyor.
Bu durum, egzersiz sırasında artan kalp atış hızı ve kan basıncından kaynaklanır. Uzun süreli egzersizlerde, bu artan basınç burundaki hassas kan damarlarının yırtılmasına neden olabilir.
Bu yırtılma, burun kanamasına yol açabilir veya kan boğaza akarak metalik tat hissine neden olabilir. Kanın içindeki demir, bu metalik tat hissine yol açan ana faktördür.
Bazı bulgular, bu metalik tadın akciğerlerdeki küçük kan damarlarının yırtılmasından da kaynaklanabileceğini göstermektedir. Bu olgu en çok elit bisikletçilerde ve ultra maraton koşucularında görülür; muhtemelen akciğerlerine uygulanan uzun süreli zorlanmadan dolayıdır.
2. Anüs ve Meme Uçlarından Kanama
Egzersiz, vücudun diğer beklenmedik yerlerinden de kanamaya neden olabilir.
Örneğin, uzun mesafe koşuları anüs kanamasına yol açabilir. Bunun nedeni, egzersiz sırasında vücuttaki kan akışının nasıl dağıldığının değişmesidir.
Dinlenme halindeyken, sindirim sistemi kalpten gelen kanın yaklaşık %25'ini alır. Ancak egzersiz sırasında, kaslara, kalbe ve akciğerlere daha fazla kan gönderildiği için bu oran yaklaşık %80 azalır. Bu durum, sindirim sistemi dokularında kısa süreli oksijen eksikliğine yol açar.
Koşu sonrası kan akışı normale döndüğünde, artan akış sindirim sisteminin küçük kan damarlarına zarar verebilir. Bu da anüs kanamasına neden olur ve bazı durumlarda hayatı tehdit edici boyutlara ulaşabilir.
Meme uçları da koşu sonrası kıyafetlerle sürtünmeden dolayı kanayabilen hassas bölgelerdir. Haftada ne kadar çok koşarsanız, bu durumu yaşama olasılığınız o kadar artar. Haftada 65 km'den fazla koşanların neredeyse %40'ı "koşucu memesi" yaşadığını bildiriyor.
Soğuk hava, meme uçlarının daha dik hale gelerek daha fazla tahrişe ve temas noktasına neden olmasından dolayı durumu kötüleştirebilir. Terleme de cildin yüzeyindeki koruyucu tabakayı azalttığı için durumu daha da kötüleştirebilir.
Neyse ki, bu durum kolayca önlenebilir. Örneğin, koşular sırasında biraz vazelin kullanmak tahrişi azaltmaya yardımcı olabilir.
3. Döküntüler
Egzersiz yaptığımızda terleriz. Bu, vücudumuzun serinlemek için kullandığı doğal bir yöntemdir.
Ancak ölü deri hücreleri, kir ve mikroplar terin cilt yüzeyinin altındaki gözeneklerde hapsolmasına neden olabilir. Bu durum, cildin kaşınmasına, batmasına veya yanmasına neden olan "ısı döküntüsüne" yol açabilir.
Bu döküntü genellikle kendiliğinden kaybolur. Antrenman sırasında daha bol kıyafetler giyerek, daha serin bir ortamda egzersiz yaparak veya antrenman sonrası cilde soğuk kompres uygulayarak önlenebilir.
Ürtiker, yine ısı veya egzersizden tetiklenen başka bir döküntü türüdür. Ürtiker genellikle ısı döküntüsünden daha ağrılı ve kaşıntılıdır ve genellikle semptomları azaltmak için antihistaminikler gerektirir. Vücut tetikleyiciye maruz kaldığında bir bağışıklık kimyasalı olan histaminin salınmasından kaynaklanır.
4. Siyah Tırnaklar
Bu durum halk arasında "koşucu tırnağı" olarak bilinse de sadece bu sporcularla sınırlı değildir. Ayak parmaklarına tekrarlayan darbe ve baskı uygulanan herhangi bir spor – tenis ve dans dahil olmak üzere – tırnakların kararmasına ve hatta düşmesine neden olabilir.
Ayak parmaklarının ayakkabı içinde sürtünmesini ve sıkışmasını önleyen, doğru ölçüde ayakkabı giymek bunun riskini azaltacaktır.
5. Burun Akıntısı
Egzersiz sırasında yaptığımız hızlı nefes alma, burundan vücuda giren tahriş edici maddelerin, kalıntıların ve mikropların sayısını artırabilir.
Buna karşılık, vücut bunları temizlemek ve kurumayı önlemek için daha fazla burun sıvısı üretmeye başlar. Bu durum, vücudun savunma mekanizmalarının aktifleştiğinin bir işareti olan burun akıntısına yol açar.
Egzersize bağlı rinit, yüzücülerde ve soğuk havada egzersiz yapanlarda, örneğin kros kayakçılarında çok yaygındır. Bunun nedeni, bu ortamların mukoz membranlara oldukça sert davranmasıdır.
6. Kızarmış Gözler
Ağır kaldırma veya egzersiz sırasında zorlanma potansiyel olarak gözlerde yapısal hasara neden olabilir.
Zorlandığımızda kan basıncımız yükselir ve bu basınç gözlerin beyaz kısmındaki küçük damarların yırtılmasına neden olabilir. Bu duruma subkonjonktival hemoraji denir.
Sonuç olarak gözün beyaz kısmında küçük bir kan lekesi oluşur. Neyse ki, bu durum ağrılı değildir ve genellikle görmeyi etkilemez. Genellikle birkaç hafta içinde iyileşir.
7. Coregasm (Egzersize Bağlı Orgazm)
Bazı insanlar için egzersiz cinsel hazı tetikleyebilir; bu, egzersize bağlı orgazm veya "coregasm" olarak adlandırılır. Karın ve çekirdek kas egzersizleri yaygın tetikleyiciler olsa da tek tetikleyiciler bunlar değildir. Bazı insanlar bisiklete binerken, ağırlık kaldırırken, koşarken, yoga yaparken ve hatta yürürken de bu durumu yaşadıklarını bildirmişlerdir.
Kadınlar bu durumu erkeklerden daha sık yaşama eğilimindedir, ancak çalışmalar sınırlı olduğu için ne kadar yaygın olduğu bilinmemektedir.
Bir kişinin benzersiz anatomisi, fiziksel, fizyolojik ve zihinsel durumu, coregasmın meydana gelip gelmemesinde rol oynar. Egzersiz sırasında salgılanan iyi hissettiren nörotransmitterler (endorfinler gibi) de "orgazm hızlandırıcıları" olarak kabul edilir, bu nedenle bunlar da muhtemelen bir rol oynamaktadır.
Neyse ki, egzersize bağlı bu rahatsızlıkların çoğu kısa sürelidir ve bir sonraki dinlenme gününüzde evde kolayca giderilebilir. Eğer geçmeyen durumlar olursa bir doktor veya hemşire tarafından kontrol edilmelidir.
