Yaşlandıkça bir şeyleri daha iyi hatırlamak mı istiyorsunuz? Sırrı şaşırtıcı derecede basit olabilir: İyi hissetmeye odaklanın.
50 yaş ve üzeri 10.000'den fazla kişinin katılımıyla yapılan yakın tarihli bir araştırma, iyi oluş hali yüksek olan kişilerin yaşlandıkça hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdiğini ortaya koydu. Katılımcıları 16 yıl boyunca takip eden çalışma, her iki yılda bir iyi oluş hallerini ve hafızalarını kontrol etti.
Araştırmacılar, iyi bir hafızanın iyi oluş halini iyileştirebileceğini beklerken, bunun için herhangi bir kanıt bulamadılar.
Bunun yerine, zamanla daha iyi hafıza performansını öngörenin iyi oluş hali olduğu görüldü.
Çalışma ayrıca, iyi oluş hali ile hafıza arasındaki bağlantının, depresyon gibi faktörler dikkate alındığında bile güçlü kaldığını buldu. Bu, iyi oluş halinin hafızayı sadece ruh hali üzerindeki etkileri aracılığıyla değil, kendi başına da etkileyebileceği anlamına geliyor.
Ancak, çalışmanın yazarları, bulgularının gerçek hayattaki uygulaması değerlendirilirken dikkate alınması gereken bazı sınırlamaları kabul etmektedirler.
Çalışma, kişilerin kendi iyi oluş hallerini bildirmelerine dayanıyor ki bu da yanıltıcı olabilir; bazı kişiler ne kadar iyi hissettiklerini abartabilirler. Araştırma ayrıca, iyi oluş halinin doğrudan daha iyi hafızaya neden olduğunu kanıtlayamaz; gelir veya yaşam deneyimleri gibi başka faktörler de rol oynayabilir.
Ayrıca, kullanılan hafıza testleri nispeten basitti ve hafızanın gerçek hayattaki karmaşıklıklarını tam olarak yansıtmayabilir.
Bu sınırlamalara rağmen, çalışma, iyi oluş halinize şimdi yatırım yapmak için ikna edici bir neden sunuyor. İşte günlük deneyimlerinizdeki olumlu duyguları artırmak için kanıta dayalı beş strateji:
İyi Oluş Halinizi Artırmak İçin Beş Strateji
1. Şükran Duygusu Geliştirmek
Bazı insanlar, bir şükran günlüğü tuttuğunda daha iyi hissederler.
2. İyilik Yapmak
Nazik olmak, hem iyiliği başlatanların hem de alanların iyi oluş halini artırabilir.
3. En Önemli İlişkileri Beslemek
Pozitif ilişkiler, iyi oluş halimiz için önemlidir. Bunlar beslenmeli ve sürdürülmelidir.
4. Anda Kalmak
Dikkatin dağıldığı bir dünyada, anda kalmak zor olabilir. Anda kalmak, çoklu görev yapmanın tam tersidir. Bu, bilinçli pratik gerektirir ve meditasyon veya farkındalık uygulamaları yoluyla geliştirilebilir.
5. "Akış" Durumuna Geçmek
Akış durumunda olmak, bir aktiviteye tamamen dahil olduğumuz anlamına gelir. Bu, bir kişinin meydan okuma ve ödül arasında doğru dengeyi sağlayan bir sürece veya aktiviteye tamamen dahil olduğu ve keyif aldığı zihinsel bir durumdur.
İnsanlar genellikle bunu "bölgede olmak" olarak tanımlar. İlgi çekici bir hobi veya spor bulmak, akış anlarını artırmanın iyi bir yoludur.
Sizin ve çevrenizdeki insanların düzenli olarak olumlu duygular deneyimlemesini sağlamak, sadece o an iyi hissetmekle ilgili değildir. Aynı zamanda gelecek için önemli bir yatırımdır, kendiniz ve başkaları için daha iyi zihinsel sağlığı ve iyi oluş halini garanti eder. Siz ne yapacaksınız?
